最近，ジメジメとした空気と，パッとしない天気。
断続的に続く雨の影響で気持ちもブルーになりがちです。
ついつい，
「お出かけもできないなら家でゴロゴロして，お菓子におつまみにお酒に，ストレスの発散だ！！」
と，思ってしまいがちですね。
特に，サラリーマンの皆さんは，普段の仕事の疲れも癒したいので，家族との時間も取りつつ，ゆっくりまったり，時にはぼーっとするだけの時もありそうです（笑）
しかし！！
そんな時こそ，気分爽快おうちトレーニングをしようではありませんか！！
熱血みたいでうっとうしくてすみません。
とはいえ，私自身はもともと普段からからスポーツをしているので，ケガの防止とパフォーマンスの維持のためもあり家トレは毎日行っています。
でも・・・
みんながみんな毎日運動したいという意識は当然ながらないとは思います。
なので，今日は，そんなサラリーマンパパに向けて，ちょこっと時間でできる簡単，初心者向けでなおかつ適度に汗もかくトレーニングを紹介したいと思います。
今回は，３つのレベルに分けて１つずつ紹介したいと思います！
レベル１：３～５分の簡単な運動から始めたい人
レベル２：１０分くらいの適度な強度の運動から始めたい人
レベル３：１０分以上の強度が強めな運動から始められそうな人
この３つのレベル別で，私個人がやっているトレーニングの中からピックアップしたいと思います。
それでは早速！
まずは，レベル１！！
たった３分でできる習慣トレーニングです！
激しい動きはほとんどないうえに短い時間で集中して行えるので，これから少しずつ筋トレ習慣をつけていきたい人にはもってこいです！！
ダンス感覚で楽しめます！！
まずはこれを１，２週間継続できると良いですね！
ちなみに私も食後に奥さんと一緒に楽しくやってます！！
続いてはレベル２です！！
ここから少しづつやや負荷のある動きが加わります！！
８分間のHIITトレーニングです！！
ちなみに，HIITとは，高強度インターバルトレーニングのことで，負荷のかかる運動と小休憩を繰り返し行うトレーニングです！！
ジャンプなしなのでマンション住まいの方にもおすすめです！！
軽めのダンベル，もしくは，２リットルのペットボトルに水を入れたものを準備すると良いです！！
ハムストリングから始まり，スクワット，腕立て，体幹と全身を鍛えられます！！
レベル１に慣れてきたら次はこちらを習慣化できると良いですね！！
そして，最後はレベル３です！！
準備は良いですか？？
こちらも同じくHIITですが，少し時間も長くなり，強度もやや上がります！！
私も今くらいの季節からは，トレーニングが終わったら汗だくです(笑)
こちらも全身を満遍なく鍛えられるメニューです！！
ここまで，習慣化できた方は，きっと多少なりとも体の変化が出てきているのではないでしょうか？？
ちなみに私は体の変化をビフォー，アフターで比較したりはしていません（笑）
たまに，おいしいビールで晩酌する幸せのためにトレーニングを継続できています！！
動機はなんだっていいんです！！
ぜひ，皆さんもかっこいいサラリーマンパパになりましょう！！
私も頑張ります！！
juuuun712
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