こんにちはー、おっちーです。

 

中年だって瘦せられる方法１４回目です。

 

今回のテーマは、

「身体を休息させることの重要性」です。

 

誰でも取り組めて、確実に痩せられる方法として、

私は「筋トレ　＋　食事管理」が効果的ですよー

って言ってきました。

 

その筋トレに関しての、

休むことの重要性の話ですね。

 

筋トレっていうと、

やればやるほど筋肉が太く、

大きくなるって思いますよね。

 

でもダイエットにおける筋トレって、

目的が違うんです。

 

筋トレをやって、筋肉が太くなって、

大きくなって、

筋力も強くなって、

そうなるとさらに太くなって、

っていうのが肉体作りの理想的な流れですよね。

 

この繰り返しができれば、

どんどん肉体が強化されていきますよね。

 

ただ、この流れにするには、

摂取カロリー　＞　消費カロリー

にしないといけないんです。

 

簡単に言うと、

たくさん食べること。

 

だけどそれだと筋肉は大きくなるけど、

脂肪も増えちゃうんですね。

 

あなたの望みは痩せることですよね？

 

っていうことは、必要なのは、

筋肉を増やすことより、

脂肪を減らすことのはずです。

 

痩せるためには、さっきとは逆に、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

にする必要があります。

 

でもたんにこれだけをやっちゃうと、

脂肪は減るけど、

筋肉も減っちゃうので、

すぐにダイエットが行き詰まるんです。

 

つまりある時から体重が減らなくなるんですね。

 

だからこその筋トレなんです。

 

筋肉を増やすための筋トレじゃなくて、

「筋肉の維持　＋　筋トレ後の脂肪燃焼効果」

 

これがダイエットにおける、

筋トレの目的です。

 

ここまでは今までの復習ですね。

 

じゃあ筋トレってどれくらいの頻度でやればいいの？

トレーニングは毎日じゃなくて、

休息日とかはどうすればいいの？

 

っていうのが今回の話。

 

まず筋トレっていうのは、

身体にとってどんな状態かを理解してください。

 

筋トレっていうのは、

筋肉に大きな負荷、大きなストレスを与える行為ですよね。

 

つまり筋肉を痛めつけてるわけです。

 

「筋トレ　イコール　筋肉を鍛えてる」

って思いがちですけど、

実際は、

筋トレをしているまさにその時は、

筋肉を壊してるんですねー。

 

そして、その行為を通して筋肉に、

「このままだとヤバい！もっと強くしなきゃ」

って思わせる行為なんです。

 

じゃあどういう時に実際に強くなるか？

 

どういう時に筋肉は作られるのか？

 

それが、

休息してる時なんですねー。

 

ってことは、

筋肉を発達させたかったら、

休息は絶対に必要ってことなんですね。

 

じゃあ、もし休息をまったく取らないで、

毎日筋トレをしたらどうなるか？

 

筋肉の声を聞いてみましょう。

 

筋トレ１日目。

「やべー、筋肉が壊れた。もっと強く作らなきゃ」

 

筋トレ２日目。

「えー、またまた壊れたよ！どうしよう、早くなんとかしなきゃ」

 

筋トレ３日目。

「ぎゃーっ！さらに壊れた！もう修復が追いつかないよ！」

 

筋トレ４日目。

「ひゃーっ！やばいやばいやばい！もう無理、限界！」

 

筋トレ５日目、筋トレ６日目・・・

 

どんどん疲れがたまって、どんどん筋肉が壊れ続けて、

日に日に力が出なくなって、

しんどいし、

最悪は、筋肉が太くなるどころか、

しぼんでいきます。

 

これをオーバートレーニングっていいます。

根性で頑張って鍛えちゃう人ほど逆効果なんですね。

 

これ、地味ーに怖くないですか？

頑張るほど効果が出ないなんて。

 

だからしっかり理解する必要があります。

 

筋肉は、筋トレで負荷を与えた後の、

休息してる最中に作られるんです。

休息してる最中に鍛えられるんですね。

 

つまり、

休息しない限り、効果は出ないんです。

 

これを総合的に表現すると、

「筋トレをして筋肉を鍛える」

って言ってるわけです。

 

でも実際は筋トレ自体は筋肉を壊してる、

ってことは忘れちゃいけないんですね。

 

じゃないと、筋トレをするほど、

筋肉を鍛えてるって思っちゃうんです。

 

筋肉は睡眠中に作られるし、

充分な睡眠は、

疲労回復とか、

美容とか、

健康なんかにも関係してますからね。

 

適切な強度で筋トレをして、

たっぷりと休息をとる、

これが大事。

 

「毎日筋トレしてるけど、まったく問題ないよ」

っていう場合は、

毎日できちゃうくらい、強度が低すぎるってこと。

 

これも以前の記事で言いましたが、

摂取カロリーが低い場合、

筋肉に、「これ以上筋肉を減らしちゃやばい！」

って思わせることが大事。

 

そのためには高負荷・低回数で、

限界までやることが必要です。

 

これをやることで脂肪燃焼効果も期待できるわけ。

 

低負荷・高回数での、運動自体のカロリー消費は

大したことないので。

 

っていうか身体が慣れちゃうので。

 

まとめると、

高負荷・低回数で筋トレを限界回数までやる。

あと１回も上がらないっていう回数が、

１０回とか１５回とかの負荷・重量に設定するってことね。

 

そして、以前に筋肉痛の話もしましたが、

筋肉痛がほぼ無くなるまで十分に睡眠をとって休む。

 

筋肉痛がほぼ無くなったら、

また筋トレを行う。

 

これの繰り返しで、

脂肪が燃焼していきますね。

 

だいたい１つの部位（胸の筋肉とか）で、

１日～３日お休みってすれば順調に効果が出るかと思います。

 

さらに複数の部位で筋トレすれば効果は倍増しますね。

 

以前に例として話したスケジュールですが、

 

月曜日　胸を鍛える日

火曜日　背中を鍛える日

水曜日　足を鍛える日

木曜日　胸を鍛える日

・

・

・

 

この場合は、毎日筋トレをしてるわけですが、

これだと休息がないじゃないか、

って見えますよね。

 

でもそんなことはありません。

 

胸の筋肉だけを見ると、

 

月曜日　胸を鍛える日

火曜日　胸を休息させる日

水曜日　胸を休息させる日

木曜日　胸を鍛える日

・

・

・

 

ってなりますよね。

 

毎日鍛えてるように見えて、

しっかり休息できてるわけです。

 

だからオーバートレーニングになることもないんです。

 

全身の疲労はたまるかもしれませんが、

そうなったら完全休息日を

週に１日とか入れればいいんです。

 

理想的なダイエット　イコール

「筋肉は維持して、脂肪だけを減らす」

 

これを達成していくためには、

しっかりと身体を鍛えて、

食事も管理をして、

そして、

しっかりと休息をとってくださいね。

 

休む大事絶対。

これね。

 

ではまた(^^)ﾉｼ