こんにちはー、おっちーです。

 

今回のテーマは

「筋肉ムキムキで、腹筋バキバキは可能か？」

です。

 

擬音語ばっかで、

よく分からないですよね (^_^;)

 

筋肉ムキムキ　＝　筋肉が多い

腹筋バキバキ　＝　脂肪が少ない

 

です！

 

私は筋トレと食事管理で

ダイエットを成功させましたが、

 

じゃあその間、

どんどん筋肉が増えていって、

脂肪が減っていったか？

ってことですね。

 

結論から言いますが、

そうはなりません！

 

結果的にはそうすることも

可能ではあるけど、

これは目指さない方が良い！

です。

 

身体を鍛えてる人って

めっちゃマッチョなイメージがあると思います。

 

アクション系の漫画の主人公とか、

現実ではボディービルダーの身体って

とんでもなく凄いですよね？

 

大胸筋がバーン！で、

腕や足はぶっとくて、

それなのに、

腹筋は見事なシックスパックに割れてて、

体脂肪率は５％くらい？

 

あーいう身体に憧れて、

筋トレを始める人って多いですよね。

 

でも中年ダイエットをチャレンジしよう、

っていうあなたは、

とりあえずあーいうかっこいい身体は、

忘れた方がいいです。

 

漫画の主人公はとりあえずおいておいて、

 

普通の人が持ってる

ボディービルダーのイメージって、

 

出来上がった身体を披露する、

ボディービル大会の仕上がった身体

のイメージだと思います。

 

でもですね、

いくらボディービルダーって言っても、

実は一年中バキバキ、ムキムキの身体

じゃないんですよ。

 

大会当日に、

仕上がりのピークを持っていってるわけね。

 

筋肉量は多く、

体脂肪は少ないピークね。

 

でここからが重要なんだけど、

 

このピークに持っていく過程って、

筋肉が増えつつ、

同時に脂肪が減っていくわけじゃないんですよ。

 

筋トレダイエットを始めたばっかりで、

まだ何にも分かってない時って、

ばくぜんと

「頑張って筋トレ続けてれば、

どんどん筋肉が増えていって、

脂肪も燃焼して、

そのうち腹筋も割れるんだろうな！

楽しみだなー♪」

 

なんて思っちゃう。

 

でも残念ながらそうはならないんですよ。

（なったとしても、

肉体の無駄が多いダイエットのごくごく初期だけ）

 

夢を壊すようでごめんなさいね。

 

一度は聞いたことがあると思うけど、

 

消費カロリー　＞　摂取カロリー　＝　痩せる

消費カロリー　＜　摂取カロリー　＝　太る

 

なんですね。

 

つまり、

筋肉を増やしたかったら、

それは増量なわけだから、

筋トレをすることは大前提だけども、

 

それなりにたくさんのカロリーが必要になる！

 

でもそうなると筋肉も増えるけど、

脂肪も増えちゃうんですよ。

 

残念ながら、

鍛えれば筋肉だけが大きくなる

ってわけじゃないんです。

 

だから人にもよるけど、

ボディービルダーで大会がしばらくない

オフの時は、

かなりデブる人もいる。

 

デブるっていっても脂肪だけ増えるわけじゃなく。

 

筋肉を増やすのを優先した結果たくさん食べて、

その分脂肪もかなり増えるってことね。

 

もちろん大会でのピーク時は、

綺麗に割れてた腹筋のシックスパックも、

 

脂肪がのってまったく割れてない状態になる。

 

で、一度筋肉を増量するために太った状態から、

大会に向けて体脂肪率10%以下にまで

持っていくわけね。

 

そのためには、

今度はカロリーを減らす必要があるんですねー。

 

カロリーを減らすと、

今度は脂肪はもちろん減るけど、

同時に筋肉も減っちゃうんですよ。

 

せっかくデブってまで筋肉を増やしたのにね。

 

オフの時に太ってまで筋肉を増やしたわけだから、

今度はなるべく筋肉を減らさずに、

出来るだけ脂肪のみ減らしたいですよね。

（この考え方がダイエットには本当に大事！）

 

そのためには筋トレが必須なんだけど、

これは、

筋肉をなるべく維持するための筋トレなんですよ。

 

そうやって、

前回の大会と同じ体脂肪率まで痩せたとして、

ダイエットが成功したら、

前回大会より筋肉だけが増えた状態になるわけね。

 

まとめると、

 

大会後

↓　

筋肉を増やす（脂肪も増える）

↓

脂肪を減らす（筋肉も減るけど、なるべく維持）

↓

前大会より筋肉だけが増える（上手くいけば）

もしくは、

前大会より脂肪が更に減らせた（上手くいけば）

もしくは

前大会より筋肉が増え、脂肪も減った（上手くいけば）

↓

結果として、

前大会より順位が上がる可能性が高くなる！

（この目的のために、わざわざ増量、減量をしたんですね）

 

ってなります。

 

この減量期だけども、

人によっちゃあ、

それこそ命を削るような思いまでして痩せるわけ。

 

ダイエット末期には炭水化物が足りなくて、

頭がフラフラして、

常にぼーっとしてるなんてことも聞くし。

 

まぁこんな感じで、

ボディービルダーは、

筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりしてるわけね。

 

これを大会に参加してる人達は、

毎年毎年太っては痩せて、

を繰り返しているわけ。

(全員じゃないですよ。

中には年間通して体脂肪率10%以下をキープ

っていうストイックな人もいるので)

 

なんでかっていうと、

そのやり方が筋肉を増やしつつ、

脂肪を減らすのに効率的だからですね。

 

じゃあこれからダイエットしようっていう、

私達はこれはやめた方が良いよって理由だけど、

 

ダイエットしようってことは、

今、中年太りってことですよね？

 

ってことは、
脂肪を落とすことが目的なんだから、

常に

 

消費カロリー　＞　摂取カロリー　＝　痩せる

 

この状態にする必要があるから。

 

筋トレしないで食事だけで痩せると、

恐ろしい結果が待ってるよ、

ってのは前に話しました。

 

中年でも痩せる方法３回目

「食事管理だけで痩せられる？」

これね。

 

だから筋トレはやった方がいいんだけど、

 

だんだん筋トレが楽しくなってくると、

腕とか太くしたくなってくるんですよ！

 

大胸筋とか大きくしたくなるんですよ！

 

記録を更新していくのが、

楽しくなってくるんですよ！

 

でもそのためには、

 

消費カロリー　＜　摂取カロリー

 

にしないと筋肉は大きくならないんです。

 

だからもっと食べて、

筋肉を大きくしたいなって欲望が

めちゃくちゃ出てくるんですよ！

 

でもそうなると、

脂肪がつきます！

 

脂肪が多いからダイエットしたいのに、

さらに脂肪がついちゃうんですよねー。

 

確かに筋肉も増えますよ？

特に初心者ボーナスってのがあって、

最初はめっちゃ増えます。

 

でも、結果余分な脂肪もついちゃって、

やべーっ！ってまたカロリーを減らすと。

 

その後、無事に脂肪が落ちてきて

さらに後で気づくんです・・・

 

あ、ダイエット再開して確かに脂肪は落ちたけど、

せっかく増えた筋肉も落ちて、

ダイエット開始した時と、

けっきょく脂肪の量も筋肉の量も、

もとに戻っちゃったじゃん！

 

この数か月なんだったの？

ってなります。

 

私はなりました (;^_^A

体組成計の記録が残ってるので、

グラフでも確認できます。

 

ボディービルダーとはスタート位置が違います。

 

スタート位置で脂肪が多いんだから、

脂肪を減らすことだけを考えた方がいいです。

 

よく、筋肉が増えればその分代謝が上がって、

痩せやすくなるって言います。

 

だから筋肉を増やしてからダイエットする方法もあるよ、

っていう人もいるけど・・・

それもある意味、事実ではあるんだけども・・・

 

実際はそれほどでもないんですよ。

これ体組成計があれば分かります。

 

筋肉量に応じて、

基礎代謝量が決定されて、

一日の消費カロリーが表示されるんですけど、

 

苦労して筋肉を増やしても、

それほどは消費カロリーの数値は増えないんですね。

 

私の使ってる体組成計だと、

筋肉１㎏あたり、約３０キロカロリーです。

（ちなみに基礎代謝ってのは、

何もしなくても生命を維持するために

消費されるエネルギーのことね。

何もしなくても心臓とか呼吸とかで、

身体って動いてるからね。

運動で消費するエネルギーとはまた別だから）

 

これはいろいろ意見があって、

１３キロカロリーとか言う人もいれば、

いやいやそれは安静時代謝でしょ？

アホなの？

実際は５０キロカロリーほど増えるよ？

とか、

７０キロカロリーくらい増えるよ、

って意見も。

 

でもどっち道、期待するほどじゃないでしょ？

 

比較として適切かは分からないけど、

コンビニで売ってるおにぎりを見ると、

だいたい２００キロカロリー前後が多いんですね。

 

ラベルを見れば必ず書いてあるから、

今度チェックしてみてください。

 

お弁当だったら、

６００～１０００キロカロリーくらいですよね。

 

だから筋肉１㎏増やして、

消費カロリーが７０キロカロリー増えたとしても、

なんだか微妙じゃないですか？

 

私は筋トレ開始初期に、

初心者ボーナスで筋肉量は３㎏ほど増えましたけど、

例え１㎏あたり７０キロカロリーだとしても、

７０　かける　３㎏　で　増えた消費カロリーは、

たったの２１０キロカロリーですよ？

 

おにぎり１個分で帳消しって程度です。

 

しかも１㎏あたり７０キロカロリーってのは、

さっきの話の中では多い方です。

 

私の体組成計だったら筋肉１㎏、約３０キロカロリーってことなので、

３０　かける　３㎏　でたったの９０キロカロリーです。

おにぎり半分ほどって！

悲しいですね・・・

 

しかもさっき言った通り、

脂肪も増えたから、その後にあせって減量したら、

見事に筋肉も３㎏減って、

元に戻っちゃいました。

 

それくらい筋肉を増やすって難しいんですよー。

４０代ってのも関係してると思いますが。

 

ボディービルダーとか、

もうほぼ完成されてる肉体ってのは、

さっき言ったように増量、減量を繰り返してまで、

筋肉だけを増やそうとします。

 

１０㎏２０㎏増量して、

１０㎏２０㎏減量して、

結果として前大会よりどれくらい筋肉が増えるのか？

 

もちろん一概には言えないけど、

１年間努力して筋肉増量は１㎏増えればいい方とか、

５００ｇしか増えなかったとか、

そんなことを聞いたことがあります。

 

常人には理解できない世界ですよね。

だからこその超人的な肉体なわけですけど。

 

初心者だったら伸び率が高いから、

もっと増えると思いますけど、

それにしたって、

消費カロリーが爆発的に増えるってことはないです。

 

筋肉増量で消費カロリーが増えても、

ちょっとした食事で帳消しになるってことは

理解できたかと思います。

 

ってことはダイエットにおいては、

 

筋トレの役割り　＝　筋肉量の維持　＆　その後の脂肪燃焼効果

体重の増減　=　食事でコントロール（カロリーやPFCバランス）

 

って割り切った方が良いです。

 

筋トレ後の脂肪燃焼効果に関しては、

以前話してますよね。

中年だって瘦せられる方法２回目
「有酸素運動で本当に痩せられる？」

これね。

 

例えば筋肉を頑張って増やして、

１日の消費カロリーを２００キロカロリー増やすなら、

 

筋肉量は今のままで、

おにぎり１個分、食べるのを我慢した方が良い、

って考えですね。

その方が絶対簡単だから。

 

おにぎり我慢は今日から出来るけど、

筋肉を増やすのは何か月も、何年もかかるので (^^;

 

あ、PFCバランスはめっちゃ重要なんですけど、

また今度説明します。

 

どうしてもマッチョになりたかったら、

無事ダイエットを成功させた上で、

それから筋肉増量にチャレンジした方がいいです。

 

ただ中年ですからね。

若者ほどの結果は出ないことは

想定しておいた方がいいです (;^_^A

 

ボディービル大会でも、

年齢別でクラス分けされてますからね。

 

じゃあダイエット中に筋トレをいくら頑張っても、

筋肉は大きくならないの？

筋力は強くならないの？

 

って思いますよね。

 

これはそうとも限らないんですが、

今回はここでキリが良いので、

ここまでを前半としますねー。

 

この連載、

中年でも瘦せられる方法は、

ボディービルダーを目指すものじゃないですけど、

ボディービルダーは、

ダイエットでもプロ中のプロなので、

今回引き合いに出しました。

 

私自身は、

単にメタボから標準体型になっただけですけど、

ボディービルとかフィジークの選手の、

筋トレユーチューバーが好きなんですよね(^^)

めちゃくちゃ勉強になるし！

 

次回は、

今回の続きの後半となります。

お楽しみに！

ではでは (^^)ﾉｼ

————————————————-

中年だって瘦せられる方法５回目
「目標設定が苦手で、
メタボな私でも、痩せられました」

中年だって瘦せられる方法４回目
「筋トレを簡単に始める方法」

中年だって瘦せられる方法３回目
「食事管理だけで痩せられる？」

中年だって瘦せられる方法２回目
「有酸素運動で本当に痩せられる？」

中年だって瘦せられる方法１回目
「楽しむことが何より大事」