中年だって痩せられる方法2回目

 

こんにちはー、おっちーです。

 

今回は「筋トレダイエット」の2回目です。

 

「ダイエットに筋トレ?」

「ダイエットなら、

ウォーキングとか、ランニングとか、水泳とか、

有酸素運動の方が痩せるんじゃないの?」

 

って思いませんか?

 

昔は私もそう思っていました!

 

そして実際、有酸素運動は痩せられますよね。

なんでかっていうと、

 

「有酸素運動で瘦せました」っていう、

 

それを証明してる人がいっぱいいるからですね。

 

でもですねー・・・

私は挫折しました!

 

チャレンジはしたんですよ。

歩くことから初めて、

じょじょに走るようになって、

毎日4~5㎞走るようになりました。

 

で、ヒザを壊しました (^^;

痩せたいって思う時点で太ってるわけで、

太ってるってことは、

ヒザへの負担も大きいですから。

 

・・・単純に走るのが下手だったとも言いますが。

 

でもですね、

歩く → 走る → 走る距離を増やす・・・

 

これって、身体が慣れてきてるってことだし、

強化されてるってことですよね。

 

人間って鍛えると強くなるんです。

 

慣れてない最初は特によく痩せますよね!

でも身体が強化されるってことは、

じょじょに脂肪をエネルギーに変換する効率も良くなっていく、

ってことです。

 

つまり疲れなくなってくるし、

痩せづらくなってきます。

体重の落ちが停滞します。

 

だって、1週間で体重が1㎏落ちたとします。

そのままのペースで体重が落ち続けたら、

体重80㎏の人なら80週後に体重0になっちゃいますが、

もちろんそんなことはありえないですよね。

 

落 ち な く な る ん で す よ !

 

当たり前ですが。

 

例えば、

マラソンの選手と、

素人が20分間それぞれ走ったとします。

 

マラソン選手はケロッとしてます。

「ぜんぜん走り足りない。ウォーミングアップにもならん」みたいな。

 

一方素人は息が切れています。

「ぜーっぜーっ・・・死ぬっ。もう無理。勘弁してっ、もう一歩も歩けんっ・・・」

みたいな。

顔面蒼白みたいな。

 

カロリー消費が同じわけないですよね!

同じだけ脂肪が燃えるわけないですよね!

 

よくランニング〇〇㎞で消費カロリー〇〇キロカロリーとかありますが、

全ての人が同じわけないですよねー。

 

以前の私は無邪気にそういうの信じちゃってましたが。

 

じゃあ、

身体が慣れてきて痩せづらくなったら、

そこからさらに痩せるにはどうするか?

 

距離を延ばせばいいんですね!

 

・・・でも、じゃあ10㎞に慣れたらどうしますか?

20㎞に増やせばいいわけですね!

じゃあ20㎞に慣れたら?

30㎞?

次は40㎞?

 

どんどん時間が増えますね!

無理ですね!

それが出来たら苦労しねーよ、

お前はあほかー!

ってなりますよね。

 

じゃあ筋トレだったらどうでしょうか。

 

イメージしやすい、

ダンベルを持ち上げる運動を例に出しますね。

 

直立して、

両腕をだらんとまっすぐ伸ばした状態をイメージしてください。

肘から先だけを曲げて、

ダンベルを持ち上げると、

力こぶがムキッってなりますよね。

 

この力こぶですが「上腕二頭筋」っていいます。

この種目はアームカールって言います。

 

まぁそこは重要じゃないので覚えなくていいです。

ここで言いたいのは、

ダンベルを使って運動してるってことです。

 

運動をしてると、

マラソンと同じで身体が慣れてきます。

 

3㎏のダンベルで最初7回しか持ち上がらなかったのに、

何日か続けてたら、

15回持ち上げられるようになりました!

 

すげー!俺強くなってんじゃん!うひっ、て感じですね。

 

じゃあ次は30回目指して頑張るか!・・・とはなりません。

 

次は30回を目指すんじゃなく、

3㎏のダンベルから少し重くして、

5㎏のダンベルにチャレンジします。

 

重くなった分、

また7回しか持ち上げられません。

もしかしたら5回しか持ち上がらないかもしれません。

でもいいんです。

 

それでもまた頑張ってチャレンジしてたら、

何日かしたら、

5㎏のダンベルでも15回持ち上げられるようになりました!

 

自分をほめてあげたいですね。

 

次はどうしますか?

そうです、次は8㎏のダンベルにチャレンジです。

 

次は?

10㎏。

次は?

12㎏、15㎏、17㎏、20㎏・・・

 

そう、15回出来るようになったら、

重さっていう負荷を増やします。

 

その繰り返しです。

 

どんどん身体が慣れて、負荷が増えていきますね。

 

でもよく考えてください。

 

力が弱くて、3㎏を10回しか持ち上げられなかった時と、

力が強くなって、15㎏を10回持ち上げられるようになった今、

それぞれで限界の10回持ち上げるのに、

どっちが時間がかかりますか?

 

・・・同じですね!

これなら忙しくっても続けられますね。

 

なんでかは分かりますよね?

どちらも回数は同じ10回だから、

10回持ち上げるだけの時間だからですね。

重さは関係ないんですね。

 

もちろん同じ筋力なら重さは関係しますよ。

とうぜん軽い方が楽だし早く上下できますけど、

このケースだと、

どちらもその時々で10回が限界の筋力ってことですから。

 

マラソンは、負荷が増えて走る距離が増えると時間も増えますね。

筋トレは負荷が増えても扱う重量が増えるだけだから、

時間は増えないですね!

 

これなら続けられますよね!ね?

 

しかもですね、

有酸素運動は、運動している間の心拍数が上がっている間だけ、

脂肪をエネルギーとして消費しますが、

運動がとまったら脂肪の燃焼もとまります。

 

いっぽう筋トレ(無酸素運動)は、

筋トレ終了後の48時間くらい、じょじょにですが、

脂肪が燃え続けることがわかってるんですね。

 

運動は終わってるのにですよ。

すごくないですか?

まぁ諸説ありますが。

 

実際私は運動は筋トレだけで、

体脂肪率30%から14%まで落としましたからね。

体重も80㎏から61㎏まで落としました。

 

なので、

有酸素運動は痩せられるけど、

私は無理だったので!

 

私はだんぜん筋トレをおすすめします!!

 

・・・どのみち食べ過ぎたら痩せないけども、ごにょごにょ・・・

その話はまた今度ですねー。

 

では今回はこの辺で  (^^)ノシ

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おっちー

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おっちーといいます。 今の世の中、 いつ何が起こるか分からないですよね。 収入の柱は多いほどいいかと思います! 色々なことにチャレンジしていき、 副業、副収入のお役立ち情報を 発信していけたらなって思ってます。 またときどきは、 健康やダイエット、 筋トレ情報なんかの お役立ち情報も発信していけたらなって、 思ってます。 よろしくお願いします (^^)/

中年だって痩せられる方法2回目」への4件のフィードバック

  1. みずきち より:

    有酸素運動の話、共感しかありません。毎日マラソンをしている人は悟りでも開いているのでしょう…。私もおっちーさんのように筋トレでダイエット頑張ります!

    1. おっちー おっちー より:

      みずきちさん、コメントありがとうございます。マラソン自体が楽しめる人はいいですが、痩せるのって難しいですよねー。筋トレダイエット応援します!

  2. トリエル より:

    こんにちは。私も筋トレ好きです。筋肉トレーニングすると体が軽くなる様な気がします。筋肉は大事だとつくづく感じます。有酸素運動は私も苦手です。(^^ゞ

    1. おっちー おっちー より:

      トリエルさんいつもありがとうございます(^^)
      筋トレ楽しいですよねー。
      気持ちもポジティブになるし!

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