こんにちはー、おっちーです。

 

前回のテーマは、

「食事管理だけで痩せられる？」

でしたね。

→中年だって瘦せられる方法３回目

 

なかなか好評だったようで、

良かったです。

 

では今回のテーマです。

 

前々回の第２話では

ダイエットには有酸素運動より

筋トレがおすすめって話でしたが、

 

じゃあ、

「筋トレを簡単に始める方法」

を今回のテーマとします。

 

え？

 

痩せたいけど筋トレは興味ない？

 

とくにムキムキになりたくないし？

 

辛そう？

 

気持ちはめっちゃ分かります！

でも楽しんでやってる人も多いですよー。

 

私は筋トレをやったからこそ

痩せられましたし！

 

始めちゃえば難しくないし、

辛くない。

 

なので今日は、

筋トレが苦手なあなたでも、

簡単にやる方法がありますので、

紹介しまーす。

 

じゃん！

 

／

今の自分でも出来ることをやる

＼

 

これです。

 

今の自分では難しい、

ハードルの高いことをやろうとするから、

難しいって思うわけですね。

 

初心者ほど早く痩せたくて、

張り切っちゃいますから！

 

そうすると、

高確率で挫折します。

 

だけど、

今の自分でも出来る範囲のことをやる、

これなら簡単ですよね？

 

だって出来るんですから。

 

例えば、

腕立て伏せですが、

今の筋力だと5回しか出来ないとします。

 

それなのに、

本に書いてあったからって、

 

「今日から毎日20回3セットやるぞ！」

 

とか目標設定すると、

無理がありますよね？

 

だって5回しか出来ないんだから。

 

でも5回しか出来ないってことは、

やれば5回は出来るってことですよ？

 

じゃあ5回やればいいんです。

出来ないことを無理してやろうとすると、

嫌になっちゃいますから。

 

 

私はですね、

筋トレを始める前は、

学生時代に先輩にしごかれた、

地獄の筋トレメニューの

イメージがありました。

 

この歳であんなの無理だよー、

って。

 

筋トレ　イコール　苦しいもの！

って刷り込みがありました。

 

でもそんな心配はいらないんですよ。

 

自分のペースで、

楽しくやればいいんですから。

 

でも毎日毎日ずっと5回だったら、

1年後も5回だったら、

進歩がないです。

 

残念ながら、

これだと1年頑張っても

痩せないです。

まじです。

 

ごめんなさいね。

 

だって今出来ることしかやらない

ってことは、

 

身体としては、

適応させるために

身体を進化させる必要がないからです。

 

つまり今のままの体型でも出来るんだから、

体型を変える必要がないんだから、

体型は変わらないです。

 

ってことは痩せないです。

 

フィットネスジムにも

こういう人ってけっこういます。

 

一年前からずーっと同じメニューで、

一年前と体型がまったく

変わってない人。

 

メニューの進歩がないんだから、

身体の進化もないんです。

 

同じメニューなのに、

どんどん脂肪が落ちて、

筋肉ムキムキになる、

なんてことはありえないんですよ、

残念ながら。

 

だから今5回しか出来ないなら、

やるのは5回で良いんですけど、

 

でも6回出来るように

 

ほんのちょっとだけ！

 

頑張ってみてください。

 

5回しか出来ないんだから、

6回目は上がらないですよね。

それでいいんです。

 

でも頑張れば床から5センチは、

持ち上がるかもしれません。

 

そこで力尽きてもいいんです。

 

6回は無理でも、

5.1回とでも言いますか。

5.1回なら出来るかもしれません。

 

次回は頑張れば、

5.2回出来るかもしれません。

 

その内必ず6回出来るようになります。

 

ちょい難しい言葉で言うと、

漸進的過負荷の法則

(ぜんしんてきかふかのほうそく)

って言います。

 

人間の身体って

続けてればいつか、

出来るようになってるんですねー。

（限界はあるけど）

 

こうやって、

今の自分に出来ること、

プラスほんのちょっとの頑張りで

向上していけます。

 

そうすれば、

後から結果がついてきます。

 

人と比べちゃうと

自分のレベルの低さに嫌になるかもですが、

比較するのは今までの自分です。

 

５回しか出来なかった自分が、

６回出来るようになった！

 

それを素直に喜んでいいんですよ。

そうすれば楽しくなります！

 

「俺って、

たったの5回しか出来なくて、

頑張ってもやっと6回とか、

なんか情け無ぇなぁ・・・

とても人には言えないほどの

低レベルだな」

とか考えなくていいです。

 

やらない自分より

100倍マシですから！

 

ドラクエのレベルアップと同じです。

最初から魔王は倒せません。

誰でもレベル1からの

スタートですから。

 

なのでその内、

7回、8回って出来るようになります。

 

体型も少しずつ変わってきます。

 

じゃあ、

もし今５回なら出来るのに、

その出来ることをやらないとしたら？

 

それは実行が

難易度的に難しいんじゃなくて、

単にめんどくさいってことですね。

 

同じ「行動しない」でも、

「難しくて出来ない」のと、

「めんどくさくてやらない」のは、

天と地ほど違います。

 

めんどくさくてやらないなら、

・・・まぁ、痩せないですよね。

当たり前ですが (^^;)

 

「行動するのは

めんどくさいけど、

何とかして痩せたい！」

 

でもこの気持ちも

めっちゃ分かるんですよ！

 

昔の私はまさにこれで、

運動とかめんどくせー！

食事の管理もめんどくせー！

けど痩せてー！

って。

 

だからこそ、

「これを飲むだけで痩せられます！」

「これをお腹に巻くだけで痩せられます！」

みたいなのに色々手を出して、

まったく痩せられなかったんですよねー。

 

今では何でそういうので痩せられないか、

その理由まで、

よーく分かりますが、

その辺の話はまた別の機会に。

 

まぁ楽して痩せたいって気持ちが強いほど、

簡単にひっかかって、

時間とお金を無駄にします。

経験済みです。

 

痩せたいなら、

痩せられる行動をすること。

近道はなし。

単純ですね。

 

動くきっかけが、

誰かの言葉なり行動ってのは、

これはめっちゃ多いですよね。

 

でもやっぱり自分を動かすのは、

自分しかいないんですよ。

 

じゃあどうやったら、

めんどくさいことでも

行動出来るようになるか？

 

私の場合は、

「運動したくない、

めんどくさい」

って気持ちより、

 

「痩せる」

ってことの価値が

自分の中で高くなった時、

でしたね！

 

「めんどくさいけど、

それよりもどうしても、

痩せたいから！

行動するしかない・・・

ちくしょーっ、やるかー！」

ってなりました。

 

ダイエットって

誰かにやらされるものじゃないし、

 

太ってれば自分が損をするし、

痩せれば自分が得をする。

 

そこに気づいたら、

自主的に行動するようになりました。

 

だって無理して我慢してやっても、

長続きしないですよねー。

 

「うーん、そうは言ってもさぁ、

なかなか行動に移せないんだよねー」

って人は、

 

「痩せた後にどんな人生が手に入るか」

を試しに想像してみると

いいんじゃないですかね？

 

私はいろいろ想像しましたよ？

 

今太ってて、

どんなことが不満か？

何で痩せたいか？

もし痩せられたら、

どんな人生が手に入れられるか？

 

は人それぞれだから、

答えはあなたの中にしかないんですよね。

 

かっこよくなりたい！

異性にモテたい！

生活習慣病になる恐怖から解放されたい！

健康になりたい！

若々しくなりたい！

いつも活力に満ちていたい！

色んな服を着て、おしゃれしたい！

マッチョになりたい！

自分に自信を持ちたい！

人から評価されたい！

汗っかきが治るかも？

太ってて馬鹿にされるのはもう嫌だ！

歩くだけで疲れるのはもう嫌だ！

何をやってもすぐに息が切れる。

太ってる自分を鏡でもう見たくたい。

汗臭いって言われた。

不潔そうって見られてるかも？

糖尿病だ。

痛風だ。

・・・などなどなど、

悩みや望みは人それぞれだから。

 

何で痩せたいの？

これですね。

 

痩せたら理想の自分に近づけるとして、

その気持ちが、

価値が、

「めんどくさい、やりたくない」

って気持ちより強くなったら、

行動するのは簡単なんですよね。

 

だってそれは

「めんどくさいけど、

我慢してやること」

じゃなくなるからですね。

 

／

自分の望みを叶えるための行動！

理想の自分に向かって前進する、

めっちゃ楽しい行動！

＼

 

になるからですね！

 

さらに筋トレって

気持ちがポジティブになるんですよ！

 

それがまた次の行動につながります。

始めれば良い循環が生まれますよ。

 

筋トレが趣味でネクラの人って、

あまりいない気がしませんか？

 

まぁ無理せず、

今の自分でも出来ることからやる！

 

ってことは、やれば簡単ですよ！

誰だって出来ます！

 

 

・・・・・・

・・・・・・

・・・・・え？

 

・・・それでも無理？

 

・・・うーん、

じゃあ！

とっておきの方法を教えるとしますか！

 

それでは、

可能な限りハードルを下げましょう。

 

例えば、

「１日のノルマは、

腕立て伏せ１回、

スクワット１回、

計２回のみ！」

 

こんな感じ。

 

めんどくせーって考えてる間に

動けば終わります。

 

いーっかい、にーかい、

はい今日のノルマ達成！

 

１０秒くらいで終われます。

 

習慣になるまで、

思いっきりハードルを下げます。

 

するとどうなるか？

 

・・・物足りなくなって、

もっとやりたくなります(^^;)

 

いーっかい、にーかい、

はい終了！

・・・今日はもうやらなくていいんだけど、

でも物足りなさすぎなんだよね。

もうちょっとやるか！

 

おーやってみればけっこう出来るじゃん。

今日は頑張ったかも？

 

みたいな感じ。

 

だるい日は、

腕立て１回、スクワット１回、はいノルマ達成。

でOK。

１０秒で終了。

 

気が向いたらもうちょっとやる。

 

そんなこんなで、

だんだん楽しくなっていって、

 

「気付いたら今日１時間も筋トレしてるじゃん！」

ってなるんですね。

 

「今日は頑張って１時間筋トレしよう」

ってのは初心者じゃほとんど無理です。

 

できても２～３日で挫折します。

 

でも、

「夢中になってたら１時間たってた！」

は初心者だろうが誰だろうが、

簡単ですよね。

 

だって夢中になったら１時間くらい、

あっという間ですよ？

 

楽しくなってきたら、

「ここを鍛えるにはどうするんだ？

調べてみるか。

ほうほうこうすればいいのか。

おー、なかなか難しいな」とか、

「他にはどんな種目があるんだ？

へー、これも面白そうじゃん！

あー、思ったよりキツイな！

でもこの種目いいかも！」

なーんて感じで、

あっという間に時間が過ぎますよ？

 

同じ１時間の運動なのに、

ほとんど無理なほどの難易度と、

誰でもできちゃう難易度・・・

 

一番の違いは、

「物足りないからもうちょっとやりたい」

っていう、

本心からの自主的な行動かどうか？

ってことですねー。

 

ノルマとか義務ってしんどいけど、

ノルマは計2回のたった１０秒の運動だから、

それ以上は自主的ってことだから。

 

本当のルールは、

「１日のノルマは、

腕立て１回、

スクワット１回、

の計２回のみ、

 

だけど、延長したかったら

やりたいだけ

無制限でやっていいよね」

ってルールなんですよ！

 

ちなみにこの本がめっちゃおすすめ。

腕立て１回で人生変わったって話

などなど。

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こんなやり方もあるよって話でした。

 

ちょっと具体的な方法ってより、

考え方的な話になっちゃいましたねー。

 

まぁ長くなったので、

今回はこんな感じで。

 

ではまた(^^)ﾉｼ

 

 

前回までの話。

 

→中年だって瘦せられる方法３回目

「食事だけのダイエットで上手くいく？」

 

→中年だって瘦せられる方法２回目

「有酸素運動で本当に痩せられる？」

 

→中年だって瘦せられる方法１回目

「楽しむことが何より大事」