家トレを習慣化で結果にコミット！

こんばんは！

最近はまた暑さが厳しくなり毎日汗だくで通勤しています。

汗っかきで困ることが多いですが，代謝後良い証拠だとポジティブに捉えて毎日頑張っております！！

先週末は，釣りにサーフィンにラグビーと充実した時間を過ごし，強い日差しのせいで普通のサラリーマンとは思えないくらい日焼けしました笑

船から見る桜島が綺麗でした！！

 

そんな中，今日は毎日習慣化している家トレに関して紹介したいと思います。

 

前回は休日のルーティーンを紹介しましたが，今回は平日のスケジュールとナイトルーティーンを紹介します！

 

【1日のスケジュール】

8:00　起床（少し遅め笑⇨職場への距離はそう遠くないので）

9:00　始業⇨仕事開始

12:00〜13：00（だいたいこの時間）昼食

18:00　仕事を終える（残業があればもう1時間〜2時間仕事）

18:30　帰宅

19:00〜19:30　筋トレ

20:00〜20:30　夕食

22:00　風呂

23:00〜23:10　ストレッチ

23:30〜23:45　読書

24:30　就寝前のスムージー

25:00　就寝

 

ほぼこのスケジュールで平日を過ごしています。

火曜日と木曜日は19:00〜21:00でラグビーの練習があるためトレーニングは行いません。

 

それではここでおすすめのトレーニングを紹介したいと思います！！

まずはこれ！！

マンション住まいの方でも気軽にできる飛ばないHIITの１０分間，短時間バージョンです！！

全身を万遍なく鍛えられる上に，ドンドンしないので迷惑をかけずにトレーニングできます！！

もうちょっとガッツリトレーニングをしたい方はこちらですね！！

２９分間と長めですが，種目の間にインターバルを挟むので無理なくトレーニングできます！

もちろん，こちらも静かにできるシリーズです！！

 

夏場は汗だくになって気持ちが良いです！！

そしてお風呂上がりのストレッチ！

３分間のお腹ほぐしでさらにスッキリです！

そして就寝前の一杯。特製スムージー！

【材料】

・バナナ

・りんご

・冷凍ブルーベリー

・小松菜

・きなこ

・オートミール

・牛乳 or 豆乳 or アーモンドミルク

スムージーを普段から飲んでいると，お腹の調子もスッキリな気がします！！

 

以上，サラリーマンの平日ルーティーンでした。

 

皆さんも自分なりのルーティーンを見つけてみて下さいね！！

 

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juuuun712

juuuun712

初めまして。アウトドア，釣り大好きjuuuunです。 今は，会社員として働いており，休みの日には，本を読んで勉強したり，船で沖まで出て釣りをしたり，堤防で釣りをしたり，映画やYouTubeの動画を見たりと，とにかくいろんなジャンルのことに興味を持ちアクティブに生活しています！ 日々いろいろな事を勉強しております！ よろしくお願いいたします。
アウトドア

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