こんばんは！
もう9月に入り，季節は秋へと変わろうとしていますね！
私は個人的には秋が一番好きな季節です！！
暑くもなく，寒くもなく，紅葉も綺麗で，アウトドアにも適した季節なのでとても好きです！
最近は，新しく車を買い替えたいと思い，奥さんと一緒に週末に車屋さんに行き，試乗したりしています！
もうすぐ新しい家族も増えるのでとても楽しみです！！
今日は，最近ハマっている夜のトレーニングの紹介と，夕食でハマっているワンプレートディナーの紹介をしたいと思います！
最近平日でも夜は必ずトレーニングをするように心掛けています！
YouTubeの動画を使うことがほとんどで，だいたい20〜30分ほど行っています！
週に1回だけ，50分ほどの高強度のトレーニングも行ったりしています！
基本的には，「H I IT」
ハイ・インテンシティー・インターバルトレーニング
をしています！！
このトレーニングは、主に20〜30秒ほどの種目を行い，15〜20秒休憩，また別の種目を行う。
というようなものを数セット行い，だいたい5分〜10分ほどのメニューを行います！
種目はさまざまで，腕立て伏せや腹筋，スクワットのような筋トレから，腿上げ，バーピージャンプのような息をあげるものまで幅広い種類の種目を取り入れます！
効果は様々あると言われており，
・時間や費用がほとんどない。
・持久力が上がる
・ストレス発散
・筋トレ効果
・ダイエット効果
などなど。
細かく専門的な分析をするとまだまだありそうですが，興味のある人は本などで調べてみてください！
少なくとも日頃の運動不足の解消とダイエットにはなると思いますよ！
今日は，私が普段やっているのもの一部を紹介します！
こちらは，だいたい25分のトレーニングで，主にバーピージャンプを主体として，いろいろなバリエーションで行うものです！
1種目20秒，休憩15秒を8種目！
を4セットで25分間です！！
普段から運動はしていますが，あまりやらない動きが多いと慣れるまでは息が上がるのも早く，とても疲れると思います。
しかし，終わった時の達成感はなんとも言えないくらい気持ちの良いものです！！
トレーニングの後は，食事も大切です。
最近はワンプレートディナーにハマっており，奥さんと交代交代で夕食を作っています！！
こちらは，「ヤンニョムチキンワンプレート」です！！
ヘルシーな鶏胸肉を使って作りました！！
作り方をざっくりと説明しますと，
まず胸肉を適当な大きさに切り，お好きな野菜も一緒に切って準備します！
切った鶏胸肉を片栗粉にまぶして，フライパンに油をひき中火くらいで焼きます！
ある程度焼き目がついたら，
・コチュジャン大さじ2
・ケチャップ大さじ2
・砂糖大さじ1
・みりん大さじ1
・ごま油大さじ1
・塩コショウ少々
を混ぜたタレを絡ませて弱火，さらに焼きます！
お皿に盛り付けて完成です！！
かなりざっくりな説明ですみません（笑）
サラリーマンパパでも簡単です。ぜひ作っていみて下さい！！
消費カロリーよりも多いカロリーを摂取しないようにワンプレートにしています。お米の玄米。
（カロリー計算をしたことはありませんが・・・）
食べる量も抑えられます！！
このトレーニングと食事の管理をルーティーンにしています。
もしこちらの記事を見て頂いたら，参考にしていただければと思います！
juuuun712
最新記事 by juuuun712 (全て見る)
- アフィリエイトを始めるならSIRIUS２が最適！！ - 2023年2月24日
- リフレーミング力で成功を加速させる！ニュープロを学べば可能！！ - 2022年10月14日
- イメージ・記憶の操作術でスピード成功！ニュープロがあなたを成功に導く！！ - 2022年9月20日