こんにちは！
今日は，２０代平凡なサラリーマンの休日運動ルーティーンを紹介したいと思います。
まずは運動の部分だけのだいたいのスケジュールと，普段行っているランニング，筋トレのメニューについてお話しします。
【午前中】
・朝9:00〜10:00くらいにゆっくり起床
・朝の歯磨き
・トレーニングウェアに着替えて軽くストレッチ
・10:30〜11:00くらいの時間からランニングスタート（1時間くらい）
【夕方】
・18:00〜19:00くらいの時間に夜の筋トレ
★ここではYouTube動画の筋トレメニューをローテーションで約30ほど行います
【お風呂上がり】
・フォームローラーを使った“ほぐピラ”
ざっくりとしたトレーニングの流れはこのような感じです！
ではそれぞれの内容についてお話ししていきます。
まず，午前中はいつもだいたい10:30もしくは11:00ごろからランニングを開始します。
自宅をスタートして，約4 kmくらい走ったところにある近所の公園まで向かいます。
遊具もあってお子さん連れでも楽しめますね！
遊び疲れたら屋根付きのベンチでひと休み。
小さな橋を渡って見晴らしの良い場所に出ると。
桜島を一望できる素晴らしい景色！！
今日は雲がかかって頭の部分があまり見えませんね笑
ランニングに来ると必ずこの景色を眺めます！小高い場所にある公園なので眺めが最高です！！
一通り景色を楽しんだら，ここからランニングメニュー第二段階の坂道ダッシュです！！
公園の駐車場へと続く坂道（約100 m？）の坂道ダッシュを8本行います。ここは自分との戦いですね。本数を重ねれば重ねるほどゴール付近でスピードが落ちてしまいます。
そこを後一踏ん張りできれば昨日の自分よりも少し成長できた実感が湧きます！！
坂道ダッシュが終わると少し休憩して，また自宅への道を走って帰ります。合計で8 km〜10 kmのランニングコースです。
このコースを毎週末土日もしくは，土曜日か日曜日の1日だけでも1年間続けています！
雨の日は走りませんが・・・
続いて夕方から夜にかけてのメニューを紹介します！
まずは筋トレ！毎日時間はバラバラですが，大体20分から30分くらいのトレーニングを行います。ここで私のおすすめの筋トレメニューを紹介します！
『初心者向け』
『中級者向け』
『上級者向け』
今回は，初心者から上級者までのそれぞれの自分の普段の運動レベルに合わせてピックアップしてみました！
初めは初心者向けのメニューを1日3分〜5分程度を毎日もしくは，1日おきといった感じで習慣化すると良いでしょう！
慣れてきたら中級⇨上級というように少しずつレベルアップするとより効果が期待できると思います。
その他にも，「HIITトーニング」や「筋トレ 初心者」のような感じで検索してみると色々な動画が出てくるので自分に合ったものを選んでみると良いと思います！！
ちなみ，HIITトレーニングとは，High-Intensity Interval Traninng（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の略で，高強度インターバルトレーニングと言います。
これは，インターバル（10秒〜20秒程度）を挟みながら筋トレや有酸素運動などの短時間のメニューを切り替えるトレーニングです。
「初めて聞いたよ！！」という方もおられるとは思いますが，まずはやってみましょう！！
体で覚えるのが早いと思います！
最後に，お風呂上がりのストレッチです。
相棒はこいつ。
このフォームローラーを使ったほぐピラ（ほぐす＋ピラティス）です！
背中や腹筋など今日使った筋肉をほぐします。
体がスッキリしてさらにリフレッシュできます！！
いかがでしたでしょうか？
平凡なサラリーマンの休日トレーニングルーティーンを紹介しました。
これを約1年半くらい続けて，去年の健康診断ではウエストが−4 cmの結果でした！！しかも体重は変わらず！
筋肉がついて無駄な脂肪が落ちた証拠でしょうか！
もちろん結果には個人差があると思いますが，今年の健康診断も楽しみで，良いモチベーションになったいます！
皆さんも何か1つ目標を決めて，休日トレーニングを楽しんでみてはいかがでしょうか！！
juuuun712
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