どうも。yasuです。
細くなってスリムなボディを手に入れたい、
でも運動はしたくないし、出来てもそんなに時間をかけたくない、と言う方が多いと思います。
一般的にダイエットなどをする時は、食事制限と、運動を行わないといけません。
そして、脂肪を燃焼させるのに筋トレと有酸素運動が必要となります、
時間をかけずに効率よく脂肪燃焼の効果がある方法はないの?
と思われている方のために、あるトレーニング方法をお伝えします。
短時間で効率よく脂肪を燃焼させる事が期待出来るトレーニング、
それが、HIITトレーニングです。
HIITとは
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では、HIITトレーニングって?と言う方のために紹介します。
HIITとは(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略称で、
高強度インターバルトレーニングと言われています。
やり方は簡単で、
20秒間全力でトレーニングをして、
10秒間休憩を入れ、また、20秒間全力でトレーニングを8セット、
つまりトータル4分間行うトレーニングです。
このように、通常のインターバルトレーニングより、
トレーニング強度を一気に高めたインターバルトレーニングの事をHIITと言います。
この4分間のトレーニングを行う事で脂肪燃焼効果と筋肉量を増やす効果が期待できるトレーニングなのです。
HIITのメリット
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HIITのメリットは以下の通りです。
・効果が出やすい
20秒間の全力トレーニングと10秒のインターバルを行う事で筋肉の中の糖を消費して脂肪燃焼しやすい体の状態を作る事ができる為効果が出やすいです。
・心肺機能の強化
全力でトレーニングをする事で一気に息が上がります。大量の酸素を取り込もうと肺の機能が活性化して、全身に酸素を送るために心臓を動かすので心肺機能の強化につながります。
・筋力アップ
20秒間の全力トレーニングでは、腕立て伏せ、スクワット、腹筋などの筋トレを行うため、筋力アップに期待できます。
HIITのデメリット
短時間で、脂肪燃焼と筋力アップの効果が期待できるトレーニングですが、
もちろんメリットばかりではなく、デメリットも存在します。
・とにかくきつい
全力でトレーニングを行うので4分間と言ってもとにかくきついです。最初の1セット目は出来ても2セット目、3セット目と続けていく中で段々と息も上がり体も動かなくなってきます。
・怪我のリスクがある
そして、全力でトレーニングを行うので、筋肉にも負荷がかかりケガのリスクが高まります。
・初心者向きではない
運動を普段からしていない初心者には、とても難易度の高いトレーニングです。
自分を限界まで追い込むので、初心者の方だとケガのリスクも高まるし、
そもそもできないと言うのが正直なところです。
まとめ
脂肪燃焼効果のあるHIITについて紹介しました。
短時間で筋肉アップと脂肪燃焼効果があると言うメリットがある一方で、
きつかったりケガのリスクのあるトレーニング方法となっています。
なので、普段運動をしてない方や、初心者はおすすめできないトレーニングともなっています。
まずは、基礎的な心拍機能と筋力を向上してから、HIITを試してみるといいかと思います。
それでは!
yasu
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