新型コロナの影響はいつまで続くのでしょうか？

ウイルスは有るのが当たりまえなのでずっと続くのは続くんですけどね。

でもテレワーク等で運動量が少なくなった結果、体重が増えた方も多いのではないでしょうか？

食事で体重を取り戻そう

運動でカロリーを消費して体重を戻すのって大変ですよね。

だって新しく時間を作らなければいけないし、運動習慣を身につけなきゃいけない。しかもそれがずっと続かなければまた元に戻ります。

どうせやるならずっと継続できる方法で取り組むべきです。

食事管理を身につけちゃおう

体重増加はほぼ脂肪の増加です。減量するなら脂肪を減らさないとですよね。

でもよくあるダイエットは脂肪の減少ではなく、水分や筋肉の減少で体重が減っています。

これらの減量ではすぐに元に戻ります。それどころか危機を感じた体はもっと蓄えようとします。

ポイントは余計な栄養は取らない事

私たちの活動エネルギー源は主に糖質と脂質です。

活動の結果これらが余ると脂肪として体内に蓄えられます。

だったら、初めから取らなければ良いという事です。

一日の消費カロリーは一般成人女性で1400～2000kcalと言われています。

簡単に2000kcalとした場合、一日に必要な脂質・糖質は以下になります。

参考までに

山崎製パンのダブルソフト（6枚切り1枚当たり）の栄養価

脂質：３．５ｇ

炭水化物（糖質）：２８．９ｇ

パスタ1人前（２５０ｇ）の栄養価

脂質：２．２５ｇ

炭水化物（糖質）：７１ｇ

糖質制限は危ない？

糖質制限ダイエットはよく聞きます。でも危険という話もよく聞きます。

しっかり知識があれば問題ありません。中途半端にやると危険だし、逆効果になります。

ここではポイントだけお伝えします。

• カラダで糖質は作れるので糖質は０でもＯＫ。だけど食物繊維は必要です。（消化、吸収を助ける）
• 糖を作る時に蛋白質を使うので蛋白質はしっかりとりましょう。そうしないと筋肉がやせてしまいます。（痩せにくくなる、リバウンド）
• 余計な脂質は取らないようにしましょう。（カラダの脂肪が減りにくくなります）

最低限のポイントですが、一番いけないのがなんでも減らす、これです。減らすのは糖質であってすべてではありません。

最低限の栄養素は取らないと身体が作れませんからね。

自分で管理するのは大変

とは言っても管理するのは大変ですよね。

そこで提案するのは食事の宅配です。栄養成分を管理してある弁当等を宅配してくれるので１食だけでも置き換えると負担が軽減できますよ。

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイトはこちら

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katura

埼玉県在住で自営業をしています。身体も精神もずっと元気でいられるように健康習慣、体の使い方など様々なことに取り組んでいます。この経験を少しでも多くの方と共有してみんなが病院いらずの健康人生を歩めたらと考えています。 しかし自営は社会保障が手薄なのでここでスキルとコミュニティーを手に入れてもう一つの収入減にしていきたいと考えています。皆さんと一緒に成長していきたいと考えています。宜しくお願いします。

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