本業大忙し、スキマ時間で副業楽しむ副業チャレンジャー「たかさん」です。

 

平日は本業で忙しくて、運動する時間は全くありません。

平日夜はついつい大好きなお酒を飲んで、油物を食べちゃう。

その結果、、、、。

 

もちろん、メタボまっしぐら！

 

本業も、副業も体が資本、せめて週末は体を動かす意識を持ってます。

週末のランニングを習慣にしていたんですよね。

 

ところが、あまりダイエット効果はない。無理に全力で走ると膝への負担も大きい。

もうランニングをやめようかとも思ったけど、ゆっくり走るジョギングにすればいいじゃないかと思ったですよね。

 

ここで一つ疑問！！

ランニングとジョギングって何が違うの？

 

もちろんランニングの方が運動量が多いから、ダイエット効果も大きいよね。

でも本当？

 

これはランニングと、ジョギンの違いを調べたほうが。よさそうだ。

何が違うんだろう？本当にランニングの方がダイエットに効果があるのかな？

 

 

ランニングとジョギングの違いはコレ！

 

ジョギングとランニングは共に「走る」という運動という点では同じです。

違いは走る速度と、目的が違う点です。ランニングの方がジョギングより早く走る運動です。

 

■ランニングとは

マラソン大会とか、競う競技に参加する目的で走る運動ですね。

アスリートが走る目的としてランニングがあります。

息が切れるほどに走る。呼吸も心拍数もジョギングに比べて早くなります。

かなり体への負荷が大きいです。

つまり、有酸素運動としての効果はすくなくなります。

 

■ジョギングとは

ジョギングは、ランニングに比べてゆっくり走ります。

運動の準備段階や、健康のために走ることがジョギングという運動です。

呼吸や心拍数もランニングほど早くなることもなく、会話しながらなど心地よく走る運動です

体への負荷はランニングに比べて小さいことが特徴ですね。

適度な体への負荷で走るので、ランニングに比べて有酸素運動の割合が大きくなります。

 

 

ダイエットには実はジョギングが良い

比較から実は走ることにおいて、ダイエットによく効く運動は、ジョギングだということがわかりました。

週末のジョギングは実は理にかなっていたんですね。

 

ここで、ジョギングの効能をもう一度確認しておきましょう。

■体脂肪燃焼

負荷をかけすぎず運動を続けて脂肪炎症させることが大事になります。

つまり会話ができる程度の運動が効果的です。

ジョギングする時の負荷が大きくなりすぎないように脂肪燃焼をこころがけましょう。

 

■ストレス解消

体を動かすことで幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌されます。

週に一度でも、体を動かして、幸せホルモンでストレス解消をしましょう。

 

さらに、ジョギングだと音楽やオーディオコンテンツを聞きながら走ることもできますね。

 

走るランニングウェアやシューズにも拘ったりして、趣味の幅が広がります。

一緒に走る仲間も見つけて、週に一度のライニングしながら情報交換するのもいいですね。

 

さらに体の健康を保ちながら、体も鍛えるという事を意識するのであれば、

ジョギングと筋トレを組み合わせるのもよさそうですね。

 

ジョギングで体も心も健康を保っていきましょう。