こんにちは！トシカズです。
皆さん、いかがお過ごしですか？暑くてバテテいませんか？
私は、北海道なので、夏は涼しく快適に過ごしていますよ～
（でも、冬はハンパなく寒いです 笑）
この暑い時期、炎天下のもと、運動はしなくても外出して買い物や用事があったり、
長時間の間、外にいた時には水分補給はしっかりとれていますか？
水分補給を怠ると思わぬ落とし穴にはまる時があります。
この水分補給不足からくる落とし穴とは・・・
「こむら返り」です！
皆さんは、寝ていて夜中に突然足がつったことはないですか？
私は、年のせいか！？ 最近、たまにあります（泣）
なんで「こむら返り」って呼ぶの？
「こむら」ってふくらはぎのことです。
漢字で「腓」と書くのですけど、昔の人は“ふくらはぎ”のことを
「こむら（腓）」って呼んでいました。
足がつると、この“ふくらはぎ”がひっくり返ったように感じるから、
「こむら返り（腓返り）」って呼んでいたのです。
また、「足がつる」の「つる」を漢字で書くと「攣る」と書きます。
足が引き攣ること、痙攣（けいれん）するということです。
辞典で「足がつる」という言葉を調べてみると・・・
”ふくらはぎが痙攣して、激痛を感じると共に思い通りに動かせなくなることを指す語。
なぜ、足がつるのか？
原因としては、
1、 筋肉疲労
2、 水分不足
3、 加齢
4、 お酒
5、 病気 などが考えられます
ここでは２番の水分不足について話していきましょう。
人間の体の70％は水分不足で出来ているとよく聞きますよね。
水分不足による足のつりは、甘く見ていてはいけないのです。
体内に水分が不足すると一体どうなるのでしょうか？
水分が不足すると、いくら栄養を摂ったとしても、その栄養を体の
隅々にまで行き渡らせることはできませ ん。流れるものがないからです。
水分不足と並んで、足がつる主な原因となっているミネラル不足
と合わせて改善するためには、良質なミネラルウオーターを
飲 むことが一番オススメです。
良質なミネラルウオーターを飲むことによって、からだの隅々にまで
ミネラルと水分が行き渡り、効果的に足のつりを改善すること ができます。
この「足がつる」痛みは、約60％の人が経験しているといわれています。
なんと、二人に一人以上がなっています。
足がつるのは、足が疲れているサインです！
ふくらはぎには「腓腹筋（ひふくきん）」という筋肉があります。
筋肉は普段使っているので、動きに応じて縮んだり伸びたりしていますよね。
そのときには別に痛みを感じることはないのに、なぜ足がつるときはあんなに痛いんでしょうか。
筋肉の中で「筋繊維（きんせんい）」という一本ずつの繊維が束になっています。
そして、足がつっているときには、この筋肉の中にある筋繊維の一部だけが
強く縮んでいる状態になっています。
ではなぜ、筋繊維の一部だけが縮んでしまうのか？
それは、筋肉を動かす「運動神経」が、
何らかの理由で正常に機能しなくなるのです。
普通は、脳が「動きなさい」と筋肉に命令を出していますが、
足がつる時は、脳からの命令がないのにも関わらず、「運動神経」が
暴走して勝手に筋肉に命令をだしてしまうのです。
このように運動神経が正常に働かなくなる原因は・・・
1、大量の汗、下痢や嘔吐などで、体のミネラルのバランスが崩れる
2、足の筋肉が疲労して、筋肉の伸びの感知センサーが不調になる
1の予防策として、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの
ミネラルを補給しましょう！
2の対策は、適度な運動、寝る前にふくらはぎをストレッチ、お風呂でのマッサージ
をしてみて下さい！
最後に、夜中に足がつってしまったなら・・・
対処法として、つっている足の親指を手前にゆっくりと引き寄せて下さい！
そうするとふくらはぎが伸び、激痛から回避出来るはずです！
寝る前にはコップ一杯の水を飲みましょうネ！
足がつらないように今一度、気をつけていきましょう！
トシカズでした。
トシカズ
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こんにちは！ 初めまして！
コメントを頂き、ありがとうございました！
よろしく お願いします！
『こむら返り』ですか！
最近、頻繁に『こむら返り』になり、解決法をネットで検索した結果・・・“ふくらはぎ”を保温する、レッグウォーマーが良いことを知り、早速、近所のスーパーで一組/９００円で購入して使用を開始しました。
それ以来、『こむら返り』から、解放されました！♪(^^)
白龍雲さん、こんにちは！
コメント有難うございます。
やはり、皆さんもこむら返りなりますよね。
レッグウォーマーですか。いいの見つけましたね！
血のめぐりをよくした方がなんでもいいのですね。
また、訪問しますのでよろしくお願い致します。
先日、熱中症のような症状になりました。
普段から水分過多なのですが塩分足りてなかったみたいです。
暑い中運動や登山する時はミネラルやナトリウム追加しないといけませんねー。
普段食生活で塩分取り過ぎててもダメでした（笑）
へっぽこシングルさん、こんにちは！
コメント有難うございます。
体が自然と要求しているので、そのとうりに
水分補給した方がイイですね！
お体に気をつけて趣味をエンジョイして下さい。
はじめまして Enykeyと申します。
いろいろと勉強されてますね～
こむら返しめっちゃきついですね。
時々なるので、水を飲みますね！
ありがとうございました。
また遊びにきます♪
Enykeyさん、こんにちは！
コメント有難うございます。
皆さん、やっぱりなるでしょう？
以外と多いんですね～。
普段から水分はとても大切で、オシッコが近く
なるから寝る前に水分を控えるのは間違っている
のですよ。それが、こむら返りになる元になりますね。
私もまた、訪問しますね。
よろしくお願い致します。
はじめまして(^^♪
ブログ運営しているゆう。と申します。
夜中に足がつった時の対処法があったんですね(=ﾟωﾟ)ﾉ
全然しらなかったんで、いままで我慢してました。
これからやっと、あの辛さから解放されますｗ
良い情報ありがとうございます。
ゆうさん、訪問有難うございます。
あの痛さはハンパないですよね。
皆さん経験しているからわかると
思うのですけど、対処法とか予防策は
なかなかわからないですよね。
これからは熟睡して下さいね。（笑）