ryoujiです。
いつもありがとうございます。
今週で梅雨が明けるかと思ったらまだまだ続くのかと思うくらい雨が降りますね。
きれいに晴れたかと思えばにわか雨が降ったりといつ天気が崩れてもおかしくないですね。
休みの日はたいてい雨なのでウオーキングをするには絶好とは言えないですが、それでも近辺を歩くだけでもしようかと計画中です。
でも筋トレはきちっとしていますよ。
筋トレは毎日するようにして体の基礎を整えるようにしています。
仕事で体を動かすうえに長いこといるので体の状態を維持させていたいので。
ただ、筋トレは、どのくらいすればいいのか疑問に思ったことはありませんか？
ぼくは毎回思っていました。
あるときは回数を重ねればいいと思って腹筋を50回以上していた時もありましたし、長いことしてたこともあれば短くパッと終えていた時もあります。
けっこう統一感がないままに筋トレをしていました。
ちゃんとやるならどのくらいするかを知った上ですると効率よくすることができますね。
筋トレはどのくらいすればいいのか。
トレーニングにかける時間は一時間前後が目安で、筋トレに関しては数よりも質が大事とされています。
上記の通り、自分は腹筋を50回以上したりとか、回数が多いと良いと勝手に思い込んでやっていましたがこれはあまり意味がないようです。
連続でできるくらいの負荷しかかかっていなかったことなので数をこなしただけで質からすると低いといわれています。
筋トレで大事なのは集中できる時間なのです。筋トレを意識、集中できる時間は一時間が限度といわれています。
一時間を過ぎたあたりから集中力が低下していくといわれています。
何時間かけてやっても集中できないのであれば効果は期待できないでしょう。
なので、集中できる一時間前後で筋トレをすることをお勧めします。
時間に関してもうひとつあります。
これも気になっていたのですが、どのくらいのペースですればよいのか。
同じ個所のトレーニングや、全身を鍛えるトレーニングをするのは週に2～3回のペースで行うほうがいいみたいです。
自分にも経験がありますが毎日同じ個所のをしているとかなり痛くなります。
これは鍛えた証拠と思ってやり続けるとなんだか小さくなっていっているような感じがしました。
実際に鏡でみると、一回り小さくなった感じがあります。
なんでだろうと思いながら少し日にちを空けると今度は筋肉が目に見えて膨らんでいるのがわかりました。
その時はわからなかったのですが、「超回復」したみたいです。
筋トレをした後の筋肉はダメージを受けています。
それを元の状態に戻そうとすると同時に次の負荷がかかっても大丈夫なように筋力をアップさせる機能のことを「超回復」といいます。
この回復に48～72時間かかるといわれています。超回復している時に筋トレをすると回復が遅れるので2～3回を目安ですると効果があるとされています。
仕事で忙しかったり、筋トレをもっと効率よくしたいと思っている人はこれを意識するだけでも違ってきますよ
そして何歳になってもかっこいい男と言われ続けてみたくないですか。
でも、いまさらなあと思っている方に体を作って夏本番に備えてみませんか。
ryouji
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