こんにちは、裕 -Yuu-です。
コロナ大丈夫ですか？
これみてる方はさすがに大丈夫だとは思いますが、100％かからない人はいませんので、気をつけて生活していただければと思います。
僕はありがたいことにテレワークにできたのと元々の家仕事人間なので
今までとほぼ変わりない状況で生活できています。
元々出不精なところもあるので、逆に過ごしやすくなったかなと思っております。
ただみなさんこういう生活になると体を動かすってことがどれだけ大切なのか気づくかと思います。
朝起きたらとりあえず軽く体操やストレッチをするとか、家でできる自重トレーニングとか、近所をジョギングするとかがおすすめです。
、、、、でもぐうたらしちゃうよね、って声ももちろんわかります！
動かなくてお腹周りにこうね、浮き輪ができてきて、顔も変わってきて、
でも夜のアルコールはやめられない、、、
そしてさらにストレス溜まるから食べる量も増えていく。。。
経験したことがあるのでわかります。
家仕事のみで過ごした最初期はそうなりました。
僕が一番ひどかったのは間食でした。そうです、家にいるので、冷蔵庫のものやスナック菓子が家にあれば仕事をしながらでもちょっとした瞬間にとりに行って、無意識にボリボリ食べちゃって、気付いたら無い。
これで一時期、半年くらいで＋10kgくらい増やしました。
ニキビも増えるし、体も重いし、このままではダメだなぁと思って一念発起！
としようとおもいました、、、が、運動なんかすぐにできるわけでもないんですよ。
そんなに精神強くない、、、
なので、とりあえず食事だけでも変えようと思いました。
間食をできるだけ防ぎたくて、でもお腹は空く時は空く。
そういう部分をケアしつつでも健康にいいものはないか、、、
色々考えた上に出てきた答えが一つありました。
「ゆで卵」です。
、、、普通でしょ？
もちろんです。簡単に手に入らなければ意味がありませんから。
どこかから取り寄せた健康にいいくるみ！とかって意識高いものもたまにはいいんですけど、お金が嵩みますし、なによりくるみの場合僕はすぐに食べ切ってしまって当然のように体重が増えました。
ただ、ゆで卵なら、
1.低炭水化物高タンパク質で、その質も良い。
低炭水化物は恒常的にとりいれてしまうと、その量が足りなくなった時に脳に対して負担がかかる可能性があるのでできるだけ避けたいものですが、
間食にスナックなどを食べると確実に炭水化物過多になります。
糖質をとりすぎると体内での糖化現象などで老化を促進してしまうことはよく知られていますし、そうなるとできるだけ間食で炭水化物は避けたいですよね。
となった時にゆで卵ならアミノ酸スコア100の良質なタンパク質がとれるのです。
アミノ酸スコアに関しても語り始めるとこの記事が10倍くらいになるので割愛しますが笑 とにかく100点満点中100点だということをご理解いただければ十分です。
ご存知のとおり、タンパク質は皮膚や爪や髪など体を作るために重要な要素で、健康な体を作るためには欠かせません。さらに体内に保存することもできないので定期的に取り入れる必要があります。
その一助になるのがゆで卵なのです。
2.簡単に作れて美味しい
僕の作り方は鍋に卵をいくつか入れ、全て浸るくらいの水を投入、その後塩を大さじ1くらい入れてその後火にかける。
L寸をよく使うのですが、Lの場合は沸騰してから3分45秒ですぐに流水で冷やすとちょうどいい感じに半熟になります。
あとは冷蔵庫保管し、必要な時に食べればいいです。
作るときのポイントは、
・水から沸騰させる（時間を計りやすいのと、からが割れるのを防げる）
・塩を入れる（食べる時に殻が剥けやすくなる）
・時間になったらすぐ冷ます（剥けやすくなるのと、火が通り過ぎてモサモサするのを防ぐ）
の3点くらいです。まぁお好みで柔らかいのも硬いのもいいと思います。
お腹が空いたらこれをむいて食べるだけ、簡単でしょ？
僕はマヨネーズをかけるのが好きですが、塩でもいいですし、飽きてきたらめんつゆにつけておけば味付け卵になります。
一個食べればまぁまぁ満足感ありますし、そこまでカロリーも高くないのです。
3.安い
10個パックで200円以内で買えますし、ゆで卵として食べなくてももちろん他の料理にも使えますのでコスパはなかなかにいいです。
1日一個でも10日保ちますから笑
僕はもう1日4-5個くらい食べるので、本末転倒かもしれませんが←
一応、フォローしておきますと、コレステロール大丈夫？
って方がおそらくいらっしゃると思うのですが、実はコレステロール自体は悪い物質ではなくて、糖質と結びつくと終末糖化産物の産生の原因にはなり得ますが、
糖質の制限に関して少し気にしてあげれば問題なしです！
実際僕もこういう食事方法にしてもう数年になりますが、体調を崩すことはありませんし、健康診断の結果も問題なかったです。
逆に炭水化物は0にしてしまうと脳への栄養が足りなくなってしまうため、最初は間食だけを置き換えていく形でやっていきましょう。
今は我慢の時ですが、その我慢が原因で他の部分に問題を起こしても行けませんので、是非健康も維持し、自粛が明ければみなさんでパーっと遊びましょう！✨
次は好きなジャンクフードの話でもしますかねぇ、、、←
裕 -Yuu-
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