どうも、yasuです。

 

運動ってされてますか？

運動したいけど時間がないとか、体を動かす激しい運動はできない

などの、運動に対してネガティブなイメージがありできない人もいるかと思います。

 

そこで今回は、自宅でできる簡単な運動、体感トレーニングを紹介したいと思います。

 

体幹トレーニングの種目ってたくさんあるんですが、

その中でヒップリフトっていう種目があります。

 

ヒップって言うぐらいだからお尻に効くのはわかるけど、

このエクササイズをする事でどんな効果やメリットがあるの？

 

あと、やり方は？

などという疑問に思う方もいるかと思います。

 

今回はヒップリフトの効果とメリット、

エクササイズ方法をお伝えしたいと思います。

 

ヒップリフトの効果

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ヒップアップ

大臀筋と言うお尻の筋肉が鍛えられる事によって、

脂肪燃焼効果がありお尻の筋肉がキュッとしまり、

ヒップアップ効果があります。

 

姿勢が良くなる

腹横筋、脊柱起立筋が鍛えられて、

インナーマッスルを刺激して鍛える効果あり、

関節の位置を正常に保ち、正しい姿勢に直す事ができます。

 

Ｏ脚改善

両膝にタオルを挟み、

太ももの内側の筋肉（内転筋）を鍛える事で

広がった骨盤が元にもどるのでO脚改善に効果があります。

 

ポッコリお腹を改善

腹横筋（腹筋の中でも一番深い位置する筋肉）

を鍛えることにより内臓の位置を安定させるという効果があります。

 

体幹が強くなる

お腹周り、股関節周りを鍛えることができる為

体を安定させるためのお腹周り、背中周り

などの体幹部分の強化につながります。

 

お尻を鍛えるメリット

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足長効果

お尻を鍛える事で、お尻が引き締まり、

垂れていたお尻が上向きに上がり足が長く見えるので、

スタイルがよく見えると言うメリットがあります。

 

腰痛防止

お尻を鍛えることで骨盤が安定しやすくなり猫背が改善できます。

猫背だと腰に負担がかかるので、お尻を鍛え骨盤を安定させ猫背を改善し、

いい姿勢をキープするようにして腰痛防止になります。

 

ヒップリフトのやり方

ここで、簡単にできるヒップリフトのやり方について

お伝えしたいと思います。

1. 仰向けになる
2. 膝を立てて90度曲げる
3. 腰、お尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる
4. ゆっくりと元に戻す

 

1〜4を10回3セットを目安に行う行います。

まとめ

今回はヒップリフトの効果とメリット

そして、エクササイズ方法をお伝えしました。

 

運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングです。

そして、トレーニングをするメリットも多いので

日頃の運動不足の解消にも最適なエクササイズですので

これを機に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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