こんばんは。 今回もエネルギーについて更に勉強しましたので、シェアしようと思います。 今回のテーマは『人間のエネルギー源』というものです。 最初にこの言葉を聞いた時に『ん？どういうこと？』と思ったのですが、言葉を聞いてみると至ってシンプルなものでした。というのも普段意識をしないのでもっと難しい事をイメージしてしまうと思いますが、言葉自体はそうではありませんでした。 只、内容は言葉以上に奥深いものでしたので非常に勉強になりました。 人間のエネルギー源は下記の分類に分けれれるみたいです。

• 酸素
• 食物
• 水分
• 睡眠

ね？・・・意外にシンプルなものでしょう(笑) 順番に説明していこうと思います。まず酸素ですが、当然私たち人間に限らず、生物の大半がこの酸素を必要とします。普段僕たちは無意識の呼吸の中でこの酸素を取り込んでいますが、大事なのは脳に酸素を送る事。そしてこの脳に酸素をより届きやすくする行為がよくするあの行為です。 そう、深呼吸です。 この深呼吸という行為が酸素を脳に届きやすくする行為みたいです。しかも深呼吸のやり方も正しい方法があるみたいです。そのやり方がこうです。

• 鼻から空気を大きく吸う
• ３秒程息を止める
• 口から大きく吐き出す

これを３回程行うとすごく効果があるみたいです。僕も早速取り入れる事にしました(笑) 脳に酸素が行きわたるという事はそれだけ脳が働けるという事なので、思考や記憶などにも効果が表れます。ただ、ずっとすればいい・・・というものでもなく、例えば朝起きた時や緊張している時、リフレッシュしたい時などのタイミングで行えば効果的みたいです。何気に普段日常的にしている行為にも思えますが、無意識で行うのと意識して行うのでは気持ち的にも違ってくると思います。 次に食物です。これも当然の事ながら人間は食事をして栄養を摂らないと死んでしまいますよね。 ここで食物の中でピックアップされるのは・・・『酵素』です。食事で気を付けるのはこの酵素を正しく使う・・・という事です。 そもそも酵素には２つの酵素が存在するみたいです。僕は全く分かりませんでしたが(-_-;) それは、消化酵素と代謝酵素です。簡単にいうと消化酵素とは食べたものを消化して栄養をとる役割で、代謝酵素とは新陳代謝、思考能力、呼吸、生命維持の役割を担っています。 ちなみにこの酵素がなければ、話すことも呼吸をすることも出来ないと言われ、更にこの酵素は体内で作り出される総量は遺伝子レベルで生まれた時に決められていて、それ以上は作り出せないのではないか・・・と言われているみたいです。 なので最近は色んなサプリが販売されていますが、この酵素を補うサプリというのがよく知られている『コエンザイム』です。そもそもこの酵素は微生物によって生成されているので、サプリ以外に日常的な食べ物で摂取しよう思えば『発酵食品』がそれに該当します。納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルト、味噌などがそうです。 そしてこの酵素にはバランスがあり、そのバランスをうまく活用する事が大切となります。例えば、暴飲暴食して消化酵素を使い過ぎた場合には代謝酵素が弱くなります。代謝酵素が弱くなれば当然新陳代謝や思考能力の低下に繋がります。よくおなかいっぱい食べた時に眠くなりますよね？あれは消化酵素を多く使い代謝酵素が弱くなっているからです。逆に代謝酵素を使い過ぎた場合にも消化酵素が弱まります。運動などでフルに身体を動かした時には疲れてごはんを食べれない・・・って時ありませんか？まさにあれです。なのでバランスをうまくとる事が大事なのです。 ちなみにバランスはなるべくなら代謝酵素を多く使うようにすると効果的みたいです。代謝酵素を多く使うという事は新陳代謝や思考能力を高い状態で働かせることが出来るので、当然クオリティーが高い状態で仕事が出来るという事ですよね。 次に水分ですが、人間は成人で体重の約６０％が水分で形成されています。そしてこの水分を２％を失っただけで喉の渇きを感じはじめ、運動能力が低下し始めるみたいです。ちなみに５％失うとめまい、頭痛、脱水症状の典型的な症状が現れ始めるそうです。 当然ながら日常の生活でも体内の水分は無くなっていきます。ご存じのように、尿や便、汗なんかは水分が無くなる典型的なものです。そして意外にも、呼吸をしてるだけでも水分が失われていくみたいです。びっくり(‘◇’)ゞ １日に失われる水分量は約２～２．５Lぐらいです。という事は・・・失った分は補わないといけないですよね。補う方法としては食事や水分補給などがありますが、ここでもやはり水分補給にはミネラルウォータが最適というわけです。余分な栄養素(糖質、着色量など)がなく水分を吸収できるからです。ちなみに腎臓が悪い人は負担がかかるのであまりミネラルウォータは飲まないほうがいいようです。 人間にとって水分は非常に重要な位置づけになっています。それだけ大切ってことですよね。 そして睡眠。これは言うまでもなく、みなさんも睡眠が大事という事はご存じだと思います。人生の１/３はこの睡眠が占めていると言われているくらいですからね。ただ、この睡眠の質を意識する事が大事みたいです。当然質が低い睡眠だと起きた時に寝不足や、体調不良といったことに繋がってしまいます。逆に質の高い睡眠だとエネルギーが回復出来るので何事にも頑張る気持ちが生まれてきます。 普段から質の高い睡眠を意識する事も大切なのですが、この質の高い睡眠をする為には下記のような事を教わりました。

• 寝る前は冷たい飲み物を飲まない(常温がよい)→腸を働かせる事になる
• 湯船は肩まで浸からない(肘が浸かる程度がよい)
• 寝る直前はテレビ、パソコンを見ない
• 寝る時はマメ電球を消す方がよい

ちなみにマメ電球を消した方がよいのは電球の光エネルギーが目からではなく、皮膚から吸収してしまうからだそうです。そして吸収したエネルギーで脳が働いてしまうみたいです。ビックリですよね(笑) どうでしたか？僕はこの『人間のエネルギー源』を勉強してほんとタメになりました。全てを意識して日々の行動に取り入れる事は難しいと思いますが、１つずつチャレンジして習慣化していきたいと考えています。もしよければこれを読まれたかたも試してみて下さい。