「いや〜、運動が大事とは聞くけどー、毎日やるなんて…そーなかなかねー(-_-;)」
そんなふうに思っていませんか？でも実は、たった10分の運動を毎日続けるだけで、体も心も驚くほど変わるんです。ポイントは“ハードな運動”ではなく“継続”。これはダイエットコーチング受講生の皆さんも実践し、効果を実感している方法です。
今回は、「毎日10分の運動」で得られる変化を5つご紹介します。
1. 代謝アップでポカポカ体質に
運動をすると筋肉が働き、血流が一気に活発になります。その結果、冷え性が改善し、体温が上がってポカポカに。特に朝や昼に体を動かすと、その日一日、代謝が高い状態をキープできるのです。
2. 筋肉量を維持して“太りにくい体”へ
年齢とともに筋肉は自然に減っていきます。筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、太りやすくなる一方…。でも、毎日10分の運動を積み重ねるだけで、筋肉は維持され、結果として“太りにくい体質”に変わっていきます。特に脚・お尻・お腹を意識して動かすと効果的です。
3. ストレスや不安がスッと軽くなる
運動には「幸せホルモン（セロトニン）」を増やす作用があります。軽いウォーキングやストレッチでも気持ちが明るくなり、落ち込みやイライラがやわらぐのです。毎日10分、自分のために心を整える時間を作りましょう。
4. 肌ツヤ＆顔色が若々しく変化
運動で血流が良くなると老廃物が流れやすくなり、肌のターンオーバーが整います。その結果、顔色がパッと明るくなり、ハリやツヤもアップ。「最近、若く見えるね」と言われるようになるのも夢ではありません。
5. 睡眠の質がぐっと向上
体を適度に動かすと、自然に深い眠りに入りやすくなります。「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」などの悩みがある方こそ、日中に10分体を動かすだけで夜ぐっすり眠れる体質へと変わっていくのです。
運動初心者は「室内ウォーキング」から！
「どんな運動をすればいいのかわからない…」
「外に出るのは億劫…」
そんな方におすすめなのが、室内ウォーキング。
家の中で安全にできる
天気や時間に左右されない
音楽や動画を楽しみながら続けられる
という手軽さが魅力です。テレビを見ながらでも、スマホを片手にでもOK。ハードルが低いからこそ、継続しやすいのです。
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まとめ
毎日10分の運動は、代謝アップ、筋肉維持、ストレス軽減、美肌効果、睡眠改善と、体も心も良い方向へ変えてくれます♪
ポイントは「無理なく続けること」。まずは今日から、室内ウォーキングなど気軽な運動を始めてみませんかー？
紫色舞
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