お出かけできない梅雨時期こそ家トレ!

最近,ジメジメとした空気と,パッとしない天気。

断続的に続く雨の影響で気持ちもブルーになりがちです。

 

ついつい,

「お出かけもできないなら家でゴロゴロして,お菓子におつまみにお酒に,ストレスの発散だ!!」

 

と,思ってしまいがちですね。

 

特に,サラリーマンの皆さんは,普段の仕事の疲れも癒したいので,家族との時間も取りつつ,ゆっくりまったり,時にはぼーっとするだけの時もありそうです(笑)

 

しかし!!

そんな時こそ,気分爽快おうちトレーニングをしようではありませんか!!

 

熱血みたいでうっとうしくてすみません。

 

とはいえ,私自身はもともと普段からからスポーツをしているので,ケガの防止とパフォーマンスの維持のためもあり家トレは毎日行っています。

 

でも・・・

みんながみんな毎日運動したいという意識は当然ながらないとは思います。

 

なので,今日は,そんなサラリーマンパパに向けて,ちょこっと時間でできる簡単,初心者向けでなおかつ適度に汗もかくトレーニングを紹介したいと思います。

 

今回は,3つのレベルに分けて1つずつ紹介したいと思います!

 

レベル1:3~5分の簡単な運動から始めたい人

レベル2:10分くらいの適度な強度の運動から始めたい人

レベル3:10分以上の強度が強めな運動から始められそうな人

 

この3つのレベル別で,私個人がやっているトレーニングの中からピックアップしたいと思います。

 

それでは早速!

 

 

まずは,レベル1!!

 

たった3分でできる習慣トレーニングです!

激しい動きはほとんどないうえに短い時間で集中して行えるので,これから少しずつ筋トレ習慣をつけていきたい人にはもってこいです!!

ダンス感覚で楽しめます!!

まずはこれを1,2週間継続できると良いですね!

ちなみに私も食後に奥さんと一緒に楽しくやってます!!

 

 

 

 

 

続いてはレベル2です!!

ここから少しづつやや負荷のある動きが加わります!!

 

8分間のHIITトレーニングです!!

ちなみに,HIITとは,高強度インターバルトレーニングのことで,負荷のかかる運動と小休憩を繰り返し行うトレーニングです!!

 

ジャンプなしなのでマンション住まいの方にもおすすめです!!

軽めのダンベル,もしくは,2リットルのペットボトルに水を入れたものを準備すると良いです!!

 

ハムストリングから始まり,スクワット,腕立て,体幹と全身を鍛えられます!!

レベル1に慣れてきたら次はこちらを習慣化できると良いですね!!

 

 

 

 

 

そして,最後はレベル3です!!

 

 

 

 

 

 

準備は良いですか??

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらも同じくHIITですが,少し時間も長くなり,強度もやや上がります!!

 

私も今くらいの季節からは,トレーニングが終わったら汗だくです(笑)

 

 

こちらも全身を満遍なく鍛えられるメニューです!!

 

 

ここまで,習慣化できた方は,きっと多少なりとも体の変化が出てきているのではないでしょうか??

 

 

ちなみに私は体の変化をビフォー,アフターで比較したりはしていません(笑)

 

たまに,おいしいビールで晩酌する幸せのためにトレーニングを継続できています!!

 

 

動機はなんだっていいんです!!

 

 

ぜひ,皆さんもかっこいいサラリーマンパパになりましょう!!

 

私も頑張ります!!

 

The following two tabs change content below.
juuuun712

juuuun712

初めまして。アウトドア,釣り大好きjuuuunです。 今は,会社員として働いており,休みの日には,本を読んで勉強したり,船で沖まで出て釣りをしたり,堤防で釣りをしたり,映画やYouTubeの動画を見たりと,とにかくいろんなジャンルのことに興味を持ちアクティブに生活しています! 日々いろいろな事を勉強しております! よろしくお願いいたします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です