こんにちはー、おっちーです。

 

今回は「筋トレダイエット」の２回目です。

 

「ダイエットに筋トレ？」

「ダイエットなら、

ウォーキングとか、ランニングとか、水泳とか、

有酸素運動の方が痩せるんじゃないの？」

 

って思いませんか？

 

昔は私もそう思っていました！

 

そして実際、有酸素運動は痩せられますよね。

なんでかっていうと、

 

「有酸素運動で瘦せました」っていう、

 

それを証明してる人がいっぱいいるからですね。

 

でもですねー・・・

私は挫折しました！

 

チャレンジはしたんですよ。

歩くことから初めて、

じょじょに走るようになって、

毎日４～５㎞走るようになりました。

 

で、ヒザを壊しました (^^;

痩せたいって思う時点で太ってるわけで、

太ってるってことは、

ヒザへの負担も大きいですから。

 

・・・単純に走るのが下手だったとも言いますが。

 

でもですね、

歩く　→　走る　→　走る距離を増やす・・・

 

これって、身体が慣れてきてるってことだし、

強化されてるってことですよね。

 

人間って鍛えると強くなるんです。

 

慣れてない最初は特によく痩せますよね！

でも身体が強化されるってことは、

じょじょに脂肪をエネルギーに変換する効率も良くなっていく、

ってことです。

 

つまり疲れなくなってくるし、

痩せづらくなってきます。

体重の落ちが停滞します。

 

だって、１週間で体重が１㎏落ちたとします。

そのままのペースで体重が落ち続けたら、

体重８０㎏の人なら８０週後に体重０になっちゃいますが、

もちろんそんなことはありえないですよね。

 

落　ち　な　く　な　る　ん　で　す　よ　！

 

当たり前ですが。

 

例えば、

マラソンの選手と、

素人が２０分間それぞれ走ったとします。

 

マラソン選手はケロッとしてます。

「ぜんぜん走り足りない。ウォーミングアップにもならん」みたいな。

 

一方素人は息が切れています。

「ぜーっぜーっ・・・死ぬっ。もう無理。勘弁してっ、もう一歩も歩けんっ・・・」

みたいな。

顔面蒼白みたいな。

 

カロリー消費が同じわけないですよね！

同じだけ脂肪が燃えるわけないですよね！

 

よくランニング〇〇㎞で消費カロリー〇〇キロカロリーとかありますが、

全ての人が同じわけないですよねー。

 

以前の私は無邪気にそういうの信じちゃってましたが。

 

じゃあ、

身体が慣れてきて痩せづらくなったら、

そこからさらに痩せるにはどうするか？

 

距離を延ばせばいいんですね！

 

・・・でも、じゃあ１０㎞に慣れたらどうしますか？

２０㎞に増やせばいいわけですね！

じゃあ２０㎞に慣れたら？

３０㎞？

次は４０㎞？

 

どんどん時間が増えますね！

無理ですね！

それが出来たら苦労しねーよ、

お前はあほかー！

ってなりますよね。

 

じゃあ筋トレだったらどうでしょうか。

 

イメージしやすい、

ダンベルを持ち上げる運動を例に出しますね。

 

直立して、

両腕をだらんとまっすぐ伸ばした状態をイメージしてください。

肘から先だけを曲げて、

ダンベルを持ち上げると、

力こぶがムキッってなりますよね。

 

この力こぶですが「上腕二頭筋」っていいます。

この種目はアームカールって言います。

 

まぁそこは重要じゃないので覚えなくていいです。

ここで言いたいのは、

ダンベルを使って運動してるってことです。

 

運動をしてると、

マラソンと同じで身体が慣れてきます。

 

３㎏のダンベルで最初７回しか持ち上がらなかったのに、

何日か続けてたら、

１５回持ち上げられるようになりました！

 

すげー！俺強くなってんじゃん！うひっ、て感じですね。

 

じゃあ次は３０回目指して頑張るか！・・・とはなりません。

 

次は３０回を目指すんじゃなく、

３㎏のダンベルから少し重くして、

５㎏のダンベルにチャレンジします。

 

重くなった分、

また７回しか持ち上げられません。

もしかしたら５回しか持ち上がらないかもしれません。

でもいいんです。

 

それでもまた頑張ってチャレンジしてたら、

何日かしたら、

５㎏のダンベルでも１５回持ち上げられるようになりました！

 

自分をほめてあげたいですね。

 

次はどうしますか？

そうです、次は８㎏のダンベルにチャレンジです。

 

次は？

１０㎏。

次は？

１２㎏、１５㎏、１７㎏、２０㎏・・・

 

そう、１５回出来るようになったら、

重さっていう負荷を増やします。

 

その繰り返しです。

 

どんどん身体が慣れて、負荷が増えていきますね。

 

でもよく考えてください。

 

力が弱くて、３㎏を１０回しか持ち上げられなかった時と、

力が強くなって、１５㎏を１０回持ち上げられるようになった今、

それぞれで限界の１０回持ち上げるのに、

どっちが時間がかかりますか？

 

・・・同じですね！

これなら忙しくっても続けられますね。

 

なんでかは分かりますよね？

どちらも回数は同じ１０回だから、

１０回持ち上げるだけの時間だからですね。

重さは関係ないんですね。

 

もちろん同じ筋力なら重さは関係しますよ。

とうぜん軽い方が楽だし早く上下できますけど、

このケースだと、

どちらもその時々で１０回が限界の筋力ってことですから。

 

マラソンは、負荷が増えて走る距離が増えると時間も増えますね。

筋トレは負荷が増えても扱う重量が増えるだけだから、

時間は増えないですね！

 

これなら続けられますよね！ね？

 

しかもですね、

有酸素運動は、運動している間の心拍数が上がっている間だけ、

脂肪をエネルギーとして消費しますが、

運動がとまったら脂肪の燃焼もとまります。

 

いっぽう筋トレ（無酸素運動）は、

筋トレ終了後の４８時間くらい、じょじょにですが、

脂肪が燃え続けることがわかってるんですね。

 

運動は終わってるのにですよ。

すごくないですか？

まぁ諸説ありますが。

 

実際私は運動は筋トレだけで、

体脂肪率３０％から１４％まで落としましたからね。

体重も８０㎏から６１㎏まで落としました。

 

なので、

有酸素運動は痩せられるけど、

私は無理だったので！

 

私はだんぜん筋トレをおすすめします！！

 

・・・どのみち食べ過ぎたら痩せないけども、ごにょごにょ・・・

その話はまた今度ですねー。

 

では今回はこの辺で  (^^)ﾉｼ