プチ筋トレ講座

私は筋トレが大好きです。

 

なぜならば、やったらやったぶんだけ形となり、裏切られる事がないからです。

 

しかし、何年やっても自分の思い描く身体に、近づかない方も沢山いらっしゃると思います。

 

恐らく、苦しい思いをしてる割には、狙った筋肉へ効かせる事が出来てないのでしょう。

 

私は、トレーナーでも、アスリートでもない、趣味でトレーニングをしているただの男なので、あまり偉そうなことは言えませんが、とりあえず、うさん臭い独り言だと思って読んでみて下さい。

 

ウェイトトレーニングコーナーへ行くと、周りの雰囲気のせいか、つい最初から高重量を扱ってしまいます。

 

確かに、筋肉増量&肥大を狙うなら、重さにこだわっていくべきだと思いますが、それは軽量のものでも、きっちり目的の部位へ、確実に効かせられる方がやってこそ効果的なのです。

 

そうでない方は、たとえ高重量を扱う事が出来ても、苦しいだけで、なかなか筋肉は強く大きくはなってくれません。

 

まず、狙った筋肉部位へ確実に効かせる事から始めましょう。

 

例えば、アームカールというトレーニングがありますよね。

 

ご存知、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングですが、まずは、ダンベル等何も持たないでやってみて下さい。

 

では、やってみましょう。

 

まず手のひらを上にして、右腕を伸ばします。
その際、手のひらは軽く開いて、出来るだけ腕の力を抜いて下さい。

 

つぎに、腕の力を抜いたまま腕を折り畳んで下さい。
手のひらは軽く開いたままで、力こぶの部分だけギュッ!と力を入れ、目線は終始、力こぶ付近から離さないで下さい。

 

どうです?硬いコブが出来ますよね。
これは、上腕二頭筋が縮んだ状態です。

 

次は、力を抜いて腕を伸ばしましょう。

 

この状態で、手のひらは軽く開いたまま、先程と同じように
力こぶの部分だけギュッ!と力を入れます。

 

どうですか?コブがありますか?硬くなってますか?さっきより難しいでしょ。
これは上腕二頭筋が伸びた状態です。

 

コブ付近から目をそらさず、息を吐きながら力を入れ、10秒位集中して下さい。
少しは硬くなってきたと思います。

 

筋肉が伸びた状態で、その部位に力を加えるのは、意外と難しいものです。

 

慣れてきたら、力こぶの力を抜かないで、ゆっくり何回か続けて下さい。

 

これだけでも、十分筋肉に刺激を与えることが出来ます。
いえ、これが出来てから、ダンベル等を持ってやるほうが数倍効果があると思います。

 

筋トレをしていても、どの部位を効かせるトレーニングなのか理解出来ないままやられてる方も、大勢いらっしゃると思います。

 

狙ったターゲットを意識して、必ず筋肉の伸び縮みを意識して行って下さい。

 

他の部位でも同じ事で、「今伸びてる!今縮んでる!」って筋肉の動きを感じながら、その部位の力を緩めず行って下さい。

 

では、ダンベル持ってやってみましょう。
間違いなく、今まで扱うことが出来てた重量では、同じ回数出来ないと思います。

 

何も持たない、このエア筋トレ

 

身体を引き締めたいって方には、特にオススメです。

 

ぜひ実践してみて下さい。

 

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ましゃやん

ましゃやん

みなさん、こんにちは! 老若男女、誰とでも仲良しになるのが大好きな、ましゃやんです。今の会社に何年いても、上がらない給料に不安を感じていました。しかし若くはないので、転職したとしても、そこまでのアップは見込めないとした現実問題が待ってました。そこで諦めかけてた時に、ネットビジネスと出会いました。私は、趣味で筋トレを 10 年以上してるのですが、何歳から始めても身体というものは、変える事が出来るんだ!と家族にも証明してみせました。諦めずコツコツと努力してたら、やったらやった分だけ、必ず身になるんです。ネットビジネスの先輩方のお話しを聞いてたら、筋トレとよく似てるなと思いました。次は、何歳になっても、ネット環境さえあれば、いつどこでも稼ぐことが出来るんだということを証明してみせたいと思っています。

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