中年だって瘦せられる方法12回目

 

こんにちはー、おっちーです。

 

中年だって瘦せられる方法12回目いきます。

 

今回のテーマは、

「筋肉痛と付き合う」

でーす。

 

これから筋トレを初めてみよっかなー、

っていう初心者だと、

筋肉痛に対してあまり経験がないから、

恐怖感ってあるんじゃないですか?

 

筋トレにちょっと興味は出てきたけど、

全身筋肉痛で仕事に支障が出てもヤバいよなー、

とか。

 

筋肉痛が起こること自体が、

良いか悪いかも分からないですよね?

 

筋肉痛って、

起こってもいいの?

起こらない方がいいの?

それとも起こった方がいいの?

 

なのでその辺を話そうと思います。

 

ちょっと信じられないかもだけど、

筋肉痛って日常の中で、

けっこう良い刺激になるんだよねー。

 

まったくないと寂しいっていうか(;^_^A

 

別にマゾじゃないですよ。

普通に痛いのは嫌です。

 

もちろん日常生活に支障が出るほどの痛みだとかなり辛い。

がに股で変な歩き方になっちゃう、

みたいな。

 

痛みって激しいと、

動きが制限されちゃうんだよね。

 

でもほとんど動きに影響がでない程度の鈍痛だったら、

かえって嬉しくなるんですよ。

 

まじです(^^)

 

何でかって言うと、

筋肉痛があると、

「昨日はすげー鍛えたよなー」

って体感してるわけだから。

 

満足感があるんですよ!

 

思わず、

「全身筋肉痛だよー」

って人に自慢げに話したくなったりする。

 

にやにやしてね。

気持ち悪いですね。

全然自慢するほどのことじゃないのにね。

誰も聞いてないし興味もないのにね。

 

単なる自己満。

でも筋トレ好きならわかってくれる気がするなー。

 

真面目に筋トレしてると、

毎日全身のどこかしらが軽く筋肉痛だからね。

 

それが次回のトレーニングでの記録の更新に結びついたらさ、

めっちゃ嬉しいわけ。

 

まるで少年漫画の主人公が、

修行ののちにパワーアップしたみたいでね。

 

筋肉痛になるほど苦労した甲斐があった!

みたいな自己満足。

 

あ、ちなみに筋トレを続けてると、

どれくらい筋トレすると、

どれくらいの筋肉痛になるか分かるようになるから。

 

だから、やった回数とかの記録をつけて下さいね。

 

長く続けるコツは、

軽く筋肉痛になるくらいにしておくこと。

 

でも、筋肉痛にならないと筋肉は発達しないなんてことはない。

筋肉痛にならなくてもしっかり筋トレが出来てれば、

筋肉は発達する。

 

だけど初心者ほど、

しっかり追い込めたけど筋肉痛が出なかったのか、

ちょっと手抜きで負荷が足りなくて、

筋肉痛にならなかったのかの判断がつかないんですよ。

 

もし負荷が足りてなかった場合は、

記録が伸びていかないし、

そうなると筋トレの楽しさも減っちゃうんですよね。

 

だから軽く筋肉痛になるくらいの方が、

ちゃんと追い込めたんだなって安心するわけ。

 

あくまで軽くね。

あんまり筋肉痛が激しいと、

日常生活に支障をきたすから。

カクカクした不自然な動きになる。

 

歩くだけで辛いし、

動きはなんだかロボットみたいで恥ずかしいし。

 

回復にも時間がかかるし、

結果として筋トレ頻度が減っちゃうし、

効率が悪くなるからね。

 

もちろん限界にはチャレンジするんだけど、

前回の記録を少し更新するくらいが良いと思う。

 

まだ出来るって思っても、

無駄にセット数を増やしたりもしない方が良いです。

 

さっきもちょっと言ったけど、

トレーニング中に前回の筋肉痛が残ってるか残ってないかで、

筋肉の発達に影響するか?

っていう実験があったんですよ。

 

そうしたら、実は筋肉痛と筋肉の発達には、

相関関係は無いって研究結果だったらしいです。

 

長期的に筋肉痛があるグループと

ないグループの筋肉の発達の差はなかったとか。

 

本当かなー?とも思うけど、

そういうことらしい。

 

まぁつまり激しい筋肉痛がある方が良いってことはないし、

激しい筋肉痛の中我慢して筋トレするのは楽しくもないです。

 

激しい筋肉痛には良いことがないってことね。

 

私は個人的には、

強めの筋肉痛になっちゃったなら、

治るまで筋トレはやらないです。

 

集中出来ないし。

まじつらいし。

 

ほとんど影響無い程度の軽い筋肉痛なら、

トレーニングします。

 

また筋トレあるあるだけど、

筋トレと筋肉痛がセットになってくると、

逆に筋肉痛にならなかった時は不安になるんですよ!

 

追い込みが足りなかったかな?

全力を出しきれなかったかな?

なんてねー。

 

ちゃんとトレーニング出来たかどうかの基準がないから、

だんだん自分の中で筋肉痛がバロメーターになってくるんだよね。

 

筋肉痛があるかないかは、

筋肉の発達と関係ない、

っていう実験の話はさっきしたよね。

 

でもあくまで個人的な感覚だけど、

筋肉痛は軽く出た方が、

次回に記録更新をしやすい気がする。

 

だから安心できるんですよ。

軽く痛いのにですよ。

変だよねー。

 

「いてててて。

いやぁ〜、昨日は筋トレ頑張りすぎちゃったかなぁ」

なんて完全に自己満足だけど、

筋トレにはまるとこんな感じになるから。

 

周りからしたら気持ち悪いけどね。

自分が楽しけりゃ良いじゃん。

 

楽しいし痩せられるんなら最高でしょ?

 

トレーニングして、

筋肉痛になって、

それを乗り越えて前回より力がついたことを実感した時、

小さな成功体験になるんだよね。

 

だからあまり筋肉痛になることは恐れずに、

上手に付き合ってください。

 

ただ、特に最初は無理しちゃ駄目ですからね。

 

慣れてないと、筋肉痛も激しくなるから。

下手したら、1ヵ月くらい痛みがとれなくなることもあるから。

 

こうなると筋肉痛っていうより、

怪我みたいなものだからね。

 

だから最初は限界までやらないで、

余力を残してやめた方が良い。

 

例えば前回は、

10回以上出来そうな気がしたけど、

8回でやめたらほとんど筋肉痛にならなかった。

だから今日は9回やってみよう、

とか、

 

前回は10回でちょっと激しめの痛みが出たから、

痛みが完全にとれるまではお休みにしよう。

 

そして慣れるまでは9回か10回でやめるようにして、

様子を見よう。

 

慣れれば同じ10回でもあまり痛みは出なくなるだろうし、

とかね。

 

様子を見ながら慣らしていってくださいねー。

 

そして慣れたら、毎回限界突破のチャレンジをして、

記録の更新を楽しめばいいから。

 

焦る必要はないから。

 

頑張りすぎて痛めちゃったら筋トレが嫌になって、

三日坊主になっちゃいますからね!

 

ではまた(^^)ノシ

 

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おっちー

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おっちーといいます。 今の世の中、 いつ何が起こるか分からないですよね。 収入の柱は多いほどいいかと思います! 色々なことにチャレンジしていき、 副業、副収入のお役立ち情報を 発信していけたらなって思ってます。 またときどきは、 健康やダイエット、 筋トレ情報なんかの お役立ち情報も発信していけたらなって、 思ってます。 よろしくお願いします (^^)/

中年だって瘦せられる方法12回目」への4件のフィードバック

  1. みずきち より:

    筋肉痛が嬉しくなる気持ち、分かります。なんだか達成感みたいなものがあって楽しくなりますよね。でも、筋肉の成長とは関係ないのは初めて知りました。筋肉痛だと筋肉が成長している気分になるのに不思議です…。

    1. おっちー おっちー より:

      みずきちさん、どうもです(^^)
      私も不思議です。
      ただ論文とか研究結果って、数年たつと真逆の研究結果が出たりって結構普通にあります。
      個人的にはあくまで参考意見って程度の認識です。
      自分の感覚を信じて楽しく続けるのが大事ですよね。

  2. トリエル より:

    こんばんは。
    コメント頂いていたのにお返事遅くなりました。
    最近本当に更新が滞ってしまいました。20年継続を目指していましたが、ちょっと息切れです。なんだか仕事みたいになっちゃって。やめてしまうかどうかは考え中です。
    まぁでも、長期休み中って感じです(^^ゞ

    1. おっちー おっちー より:

      トリエルさんこんにちはー。
      コメントありがとうございます(^^)
      ちょっと心配だったので安心しました。

      2006年からやってるんですから、凄すぎですよ。
      時には休むことも大事ですよね。
      トリエルさんの気力が満タンになりますように(^^)/

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