どうも、yasuです。

 

最近運動してないから家で出来る簡単なトレーニングはないの?

初心者で何から始めればいいのかわからない?

とお悩みの方

そんな方に家の中で出来る簡単なトレーニングがあります。

 

飛んだり跳ねたり走ったりしないで

寝るスペースがあれば十分でき

筋トレ初心者さんにも簡単にできるトレーニング

 

今回は僕が10年ほど取り入れて来たトレーニングの中で

誰でも手がるに行えるトレーニング

体幹トレーニングを紹介したいと思います。



体幹トレーニングとは？

ご存知の方も多いとは思いますが、再度改めて紹介します。

 

体幹トレーニングとは

頭部と四肢（手、足）を除く部分、つまり動体部分の強化をするトレーニングの事です。

体を支える幹と書いて体幹ですから

中心部分を鍛えると言う事。

 

この体幹部分を鍛える事によって体の軸がしっかりするので

それにより様々なメリットがあります。

 

体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛える事で起こるメリットはとても多いので

どの様な効果があるのかをお伝えいたします。

 

姿勢が良くなる

体の中心を鍛えるので全身をしっかり支える

脊柱の骨周りの体幹部の筋肉しっかり強化するとこができ

安定した姿勢を維持できる。

姿勢が良くなることで肩こりや腰痛の解消にも繋がります。

 

パフォーマンスが上がる

体の芯がしっかりとする事により

スポーツするときはもちろん、日常生活での動作は体感部分が起点となる為

一つ一つの動作がスムーズに行うことができ

日常動作も楽になります。

 

便秘解消

一見関係ないように感じますが、体幹は腰回りの筋肉も含まれます。

腰回りの筋肉を鍛える事で

筋肉が内臓をちゃんとした位置に戻し

正しい位置に戻る事で、動きが活発になり

内臓の機能がアップして、便秘解消にも繋がります。

 

疲れにくくなる

体幹部の筋肉は寝てる時も動いています。

日常的に動く部分で、上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉痛となっています。

体幹を鍛えることで上半身のブレを軽減し

無駄な動作が減る事で疲れにくい体を手にすることができます。



太りにくくなる

胴体部分の大きな筋肉を鍛える為

基礎代謝が上げることになります。

姿勢が良い状態がキープ出来るので

日常生活の動作などでエネルギーが消費しやすくなります。

 

出産の備えになる

骨盤周りの筋肉が重要になってきます。

そこで体幹トレーニングを取り入れると

お腹周りの筋肉で骨盤を正しい位置に直して支える力もでます。

産後は、特に骨盤の周りの体幹を鍛える事で

骨盤を安定させる事につながります。

 

どこでもできる

体幹トレーニングは自分の体を使います。

しかし、飛んだり跳ねたりする激しい動きをせず

特殊な道具を使用する事もないので

今いるその場でできる簡単なトレーニングです。

 

まとめ

体幹トレーニングのメリットをご理解していただけたでしょうか?

 

僕も実際に体幹トレーニングを長いことやっていて

姿勢が良くなったことが実感でき

さらには、姿勢の良い状態をキープできていて

その状態を長い時間やってても疲れにくくなっている事

電車に乗ってもフラフラしなくなった

などのたくさんの成果を感じています。

 

そして、体幹トレーニングは他の運動と違い

激しい動きがないのでケガをする事も少なく

体力に自信がない方、長年運動をしていない方にもオススメなトレーニングとなっております。

 

自分の体の芯を鍛える体幹トレーニング

日常の運動の一環として是非取り入れてみてはいかがでしょうか？