「最近、なんとなく気分が落ち込む」
「イライラしやすい」
「疲れているのに、なかなか眠れない……」
そんなときに知っておきたいのが、セロトニンです。
セロトニンは、心の安定や睡眠、食欲などに関わる神経伝達物質。毎日の生活習慣を少し見直すことで、セロトニンが働きやすい環境づくりをサポートできます。
ここでは、忙しい人でも実践しやすい「セロトニンを増やすための習慣」をご紹介します。
【まずは朝の日光を浴びよう】
手軽に始められるのが、朝に太陽の光を浴びること。
起きたらカーテンを開ける、駅まで少し歩く、昼休みに外へ出るなど、日常生活の中で自然光を浴びる時間をつくってみましょう。
特に朝のウォーキングなら、日光と軽い運動を同時に取り入れられるのでおすすめです。
【食事は「トリプトファン」を意識】
セロトニンの材料となるのがトリプトファンです。
豆類、乳製品、魚、卵など、たんぱく質を含む食品をバランスよく取り入れましょう。
さらに、バナナやオートミールなども、トリプトファンやビタミンB6、炭水化物などを摂取できる食品です。
「何を食べればいいか分からない」という人は、朝食にバナナ＋ヨーグルトなど、無理なく続けられる組み合わせから始めるのもいいでしょう。
また、極端な糖質制限をするのではなく、主食も適量取り入れることが大切です。
【よく噛んで食べることも習慣に】
食事は「何を食べるか」だけでなく、どう食べるかも大切。
忙しいと早食いになりがちですが、意識してゆっくり噛んで食べましょう。
一口ずつ味わうことで、食事そのものがリラックスタイムにもなります。
【ストレッチ＆深呼吸でリラックス】
ストレスが続くと、心も体も緊張しやすくなります。
そこでおすすめなのが、ストレッチと深い呼吸です。
おすすめストレッチƪ(˘⌣˘)ʃ
① 首をゆっくり左右に倒して、首まわりを伸ばす
② 肩を大きく回して、肩・背中をほぐす
③ 両手を前に伸ばし、背中を丸めながら背中を伸ばす
④ 片手を上げて体を横に倒し、脇腹を伸ばす
痛みを感じない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
さらに、椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐いてから自然に吸う「腹式呼吸」もおすすめです！
まずは5分程度、呼吸だけに意識を向けてみましょう。
【人とのつながりも大切】
家族や友人との会話、仲間との交流など、人とのつながりを持つことも心の健康には大切です。
仕事ばかりになっていると感じたら、たまには誰かと食事をしたり、趣味を楽しんだりする時間もつくってみましょう。
【セロトニンは「増やせばいい」わけではない】
じつは…セロトニンは多ければ多いほど良い、というものではありません。
特定の薬の作用などによって過剰になると、まれに「セロトニン症候群」が起こることがあるんです。
また、サプリメントや漢方薬を利用する場合も、自己判断で過剰に摂取するのではなく、薬剤師や医師に相談することが大切です。
【毎日の小さな習慣から始めよう】
セロトニンを意識するなら、難しいことを一度に全部やる必要はありません。
朝に太陽を浴びる。
少し歩く。
バランスよく食べる。
よく噛む。
ストレッチと深呼吸をする。
人との時間を大切にする。
そんな小さな習慣の積み重ねが、心と体を整えるきっかけになります。
「最近ちょっと疲れているな」と感じたら、まずは今日からできることを一つだけ！
無理なく続けられる習慣を見つけて、毎日をもっと軽やかに、心地よく過ごしていきましょう(^_-)-☆
紫色舞
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