私は筋トレが大好きです。
なぜならば、やったらやったぶんだけ形となり、裏切られる事がないからです。
しかし、何年やっても自分の思い描く身体に、近づかない方も沢山いらっしゃると思います。
恐らく、苦しい思いをしてる割には、狙った筋肉へ効かせる事が出来てないのでしょう。
私は、トレーナーでも、アスリートでもない、趣味でトレーニングをしているただの男なので、あまり偉そうなことは言えませんが、とりあえず、うさん臭い独り言だと思って読んでみて下さい。
ウェイトトレーニングコーナーへ行くと、周りの雰囲気のせいか、つい最初から高重量を扱ってしまいます。
確かに、筋肉増量＆肥大を狙うなら、重さにこだわっていくべきだと思いますが、それは軽量のものでも、きっちり目的の部位へ、確実に効かせられる方がやってこそ効果的なのです。
そうでない方は、たとえ高重量を扱う事が出来ても、苦しいだけで、なかなか筋肉は強く大きくはなってくれません。
まず、狙った筋肉部位へ確実に効かせる事から始めましょう。
例えば、アームカールというトレーニングがありますよね。
ご存知、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングですが、まずは、ダンベル等何も持たないでやってみて下さい。
では、やってみましょう。
まず手のひらを上にして、右腕を伸ばします。
その際、手のひらは軽く開いて、出来るだけ腕の力を抜いて下さい。
つぎに、腕の力を抜いたまま腕を折り畳んで下さい。
手のひらは軽く開いたままで、力こぶの部分だけギュッ！と力を入れ、目線は終始、力こぶ付近から離さないで下さい。
どうです？硬いコブが出来ますよね。
これは、上腕二頭筋が縮んだ状態です。
次は、力を抜いて腕を伸ばしましょう。
この状態で、手のひらは軽く開いたまま、先程と同じように
力こぶの部分だけギュッ！と力を入れます。
どうですか？コブがありますか？硬くなってますか？さっきより難しいでしょ。
これは上腕二頭筋が伸びた状態です。
コブ付近から目をそらさず、息を吐きながら力を入れ、１０秒位集中して下さい。
少しは硬くなってきたと思います。
筋肉が伸びた状態で、その部位に力を加えるのは、意外と難しいものです。
慣れてきたら、力こぶの力を抜かないで、ゆっくり何回か続けて下さい。
これだけでも、十分筋肉に刺激を与えることが出来ます。
いえ、これが出来てから、ダンベル等を持ってやるほうが数倍効果があると思います。
筋トレをしていても、どの部位を効かせるトレーニングなのか理解出来ないままやられてる方も、大勢いらっしゃると思います。
狙ったターゲットを意識して、必ず筋肉の伸び縮みを意識して行って下さい。
他の部位でも同じ事で、「今伸びてる！今縮んでる！」って筋肉の動きを感じながら、その部位の力を緩めず行って下さい。
では、ダンベル持ってやってみましょう。
間違いなく、今まで扱うことが出来てた重量では、同じ回数出来ないと思います。
何も持たない、このエア筋トレ
身体を引き締めたいって方には、特にオススメです。
ぜひ実践してみて下さい。
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ましゃやん
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