新年度、新学期が始まりましたね。
春は何事にも取り組むのにいい季節です。

スタイル維持や、健康のためにダイエットをしている人も多いと思います。

最近、こんな悩みを感じたことありませんか？
「せっかく痩せたのにリバウンド！」
「若い頃と同じものを食べているのに太ってきた！」
「最近ダイエットしても痩せない！」
「最近疲れが抜けなくなった！」

多くの人が感じる悩みは、「代謝」という体のメカニズムが弱くなっているからなんです。

代謝を理解することで正しいダイエットができると思いますよ。

代謝ってなんでしょう？

代謝とは、食べた物や酸素を体の隅々まで運んで合成・分解して色々なものに活用し、
いらなくなった物を体の外に出すという仕組みの事。

人が生きるためのメカニズムです！

代謝には２つの側面があります。

身体にある約６０兆個もの細胞のすべてを作る働き

食事で体内に取り込まれた栄養素を胃や腸で分解して、
体内で再び合成し体の組織を作る材料とします。

この時の栄養素で重要なのは、肉や魚に含まれているタンパク質で、消化されると各種アミノ酸に変わり筋肉や、皮膚、髪の毛、爪、内臓などが作られます。

作られた細胞は古くなると分解され、新しい細胞に常に置き換えられます。
私たちの体は、だいたい３ヶ月で新しい細胞に入れ替わっているそうです。

胃や腸は約５日
心臓は約２２日
筋肉、肝臓　約６０日
骨　約９０日

こうした代謝の働きを新陳代謝とも言います。

代謝のもう一つの側面はエネルギーをつくり、消費する働き

全身の臓器や骨格を動かす筋肉を動かすためのエネルギー源は、その多くはATP（ アデノシン三リン酸）物質が分解されるときに生じるエネルギーです。

ATPを作り出すには、酸素が多くある時は脂質を分解した脂肪酸が材料になります。
運動などの酸素が不足している時は、ブドウ糖が材料となります。

エネルギーを消費する代謝

基礎代謝
安静な状態でいるときに消費されるエネルギーの代謝のこと
エネルギー代謝の６０〜７０％を占めるほど、大きなエネルギーが消費されています。

生活活動代謝
仕事や家事などの日常生活や、運動で消費されるエネルギー代謝のこと。
１日の割合は２０〜３０％ほどです。
基礎代謝に比べ意外と少ないと思いますが、筋肉を増やすことで基礎代謝を増やすことができます。

DIT（食事誘導性熱産生）
食事をした後に身体が暖まる現象で、代謝量が増加することがわかっています。
１日の割合は１０〜２０％。
食事によって体の中に取り込まれた栄養素を分解するときに、熱となって消費されることで発生します。

年をとると代謝はどうなる？
基礎代謝は１０代をピークとして、年齢とともに徐々に低下していきます。
その原因は、筋肉量が減少し脂肪が増加していくからです。
筋肉量の減少による代謝の低下は、だいたい３０代から始まると考えられています。

代謝とダイエット
エネルギー代謝と摂取カロリー量が同じなら太ることはないのですが、
摂取カロリー量がエネルギー代謝量より多くなれば栄養素が消費されなくなり体に溜まってしまいます。

これが太る原因ですね！

太ったからダイエットしよう！
と極端に摂取カロリーを減らすことで、一時的には脂肪を減らすことができます。

このことによって体の中では何が起きるかというと、
エネルギーを使わないように基礎代謝量も低下させてしまうんです。
そのため、元の食事に戻してしまうと、
カロリーオーバーとなってリバウンドするわけです。

基礎代謝を落とさないためにも、運動による筋肉量を増加させることが大切です。
美味しい食事をお腹いっぱい食べるためにも筋肉を増やしましょう。

薄着になる季節に今からでも間に合います。
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まさぴ

新潟県在住マサピです。５０歳を過ぎて「残りの人生どうする？」「このままでいいのか？」「人生一度きり悔いなく終われるのか。」と考えていました。そして辿り着いた答えは、いろいろな事に挑戦しよう！です。インターネットビジネスにも挑戦です。書くことは得意ではありません。最後まで読んでもらえる文章を書けるようにがんばろ～。

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