寒い季節のウォーキングはダイエット効果も
秋から冬の寒い時期は外に出るのが
おっくうになりがちですが、
脂肪を燃焼するにはとても適した気候なのです。
夏は身体が体温を下げるために汗をかきますが、
カロリーはそこまで消費しません。
逆に寒い冬は汗をかかないけれど、
身体を温めようと
エネルギーを消費しやすくなっているので、
同じ距離を歩いても、
よりダイエット効果が期待できるのです。
冬場の身体のメカニズムを利用して
賢くダイエットしましょうね。
ジョギングやウォーキングの前に、
腹筋やスクワットといった軽い筋トレをするだけで
ダイエット効果がさらにアップします。
是非、ウォーキングする前に
筋トレを行ってみてくださいね。
冬のウォーキング防寒対策
冬のウォーキングは適切な防寒対策が必要です。
早朝や夜間のウォーキングは、
熱がこもりやすいダウンジャケットのような上着は避け、
薄手の服を重ね着しましょう。
衣服と衣服の間に空気の層ができて、
体温を逃がさず適度な熱を蓄えられます。
例として、一番内側に着る下着は、
速乾性のある機能性素材が良いでしょう。
綿の下着は肌触りも良く汗を吸い取りますが、
乾きにくく、身体を冷やしてしまいます。
スポーツ専用の高価なインナーでなくても、
手軽に買える機能性インナーを着れば十分です。
その下着の上に薄手のインナーを着て、
その上にフリースなど保温性のある素材、
一番外側にウィンドブレーカーなどを着ると
空気の層ができるので体温を逃がしません。
また体にフィットした状態の服装だと
空気の層がなくなるので、
適度にゆとりのある重ね着をすることがポイントです。
運動量とともに体温が上がってきたら
さっと脱いで腰に巻くなどしましょう。
汗をかき始めたら1枚脱ぎましょう。
寒いからと着込んだままでいると
汗が衣類につき身体が冷えてしまいます。
冬場の体温調節に薄手の衣類を重ね着することが
最適の防寒対策です。
服装面での準備が整ったら、
急激な外気との温度差で身体へのストレスを減らすため、
十分に準備運動をして身体を温めてから
ウォーキングを始めましょう。
しっかりとウォーミングアップをすることで
寒い季節のウォーキングを楽しむことができます。
「ウォーキング」
一番大切なことは、楽しんで歩くことです！
無理に歩こうとせず、楽しくなれるときに歩きましょう。
さぁ、ウォーキングを楽しみましょう！
フジト
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こんにちは、Manohiroと申します。
ウォーキングを楽しもう(冬ウォーキング）
寒い季節のウォーキングはダイエット効果もある。
寒い冬は、身体を温めるために、エネルギーをより消化するのを初めて知りました。